Sådan Afslut Skrå

Skrå er mindre dødbringende end cigaretter , men det er ikke et sikkert alternativ til rygning, ifølge American Cancer Society . Brug skråtobak regelmæssigt kan forårsage visse former for kræft , herunder kræft i mund, hals, kind , tandkød , læber og tunge. Langvarig brug af skråtobak kan også forårsage hulrum , hjertesygdomme, gummi sygdom og læsioner inde i din mund. Afslutning nu reducerer din risiko for at udvikle tygge - tobaksrelaterede sundhedsproblemer. Find en Stedfortræder

Oral fiksering er et fælles problem for mange tobak brugere , der forsøger at holde op. I modsætning til cigaretrygere er tygge - tobak brugere vant til at have noget i munden for en længere periode. Lægerne i Mayo Clinic anbefale stedfortrædende sukkerfrit tyggegummi eller hårde slik til at tygge tobak , når cravings strejke . Spise sunde fødevarer som selleri, gulerødder , blandede nødder eller solsikkefrø kan hjælpe med at bekæmpe cravings så godt.
Nikotinsubstitution

nikotin tilbagetrækning er en af ​​de vigtigste årsager mange tobak brugere har problemer med at holde op. Nikotin udskiftning terapi kan hjælpe . Almindelige former for nikotinsubstitution indeholde nikotin tyggegummi, plastre og sugetabletter , som alle er tilgængelige som over-the -counter tobak rygestop værktøjer. Hvis du har en stærk oral fiksering , kan nikotin tyggegummi være den bedste erstatning . Nikotin tyggegummi , plastre og sugetabletter er ikke blevet godkendt af FDA specielt til at hjælpe folk holder op med at bruge røgfri tobak , men de kan stadig være nyttigt at hjælpe dig med at reducere cravings og holde op, ifølge American Cancer Society .


Motion

blot 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet er nok til at gøre en nikotin trang gå væk, ifølge Mayo Clinic hjemmeside . Jogge , tage din hund en tur eller spille tennis med en ven. Hvis en trang hits , mens du er på arbejde , kan du prøve at køre op ad trappen i et par minutter eller laver gymnastik på dit kontor.
Distrahere dig selv

Når en nikotin trang strejker simpelthen distraherende dig selv for 10 minutter. Bare sætte trangen ud af dit sind ved at gøre noget, der tager dit sind off tygge tobak. Hvis du er hjemme , fix noget, der skal rettes eller rette op . Hvis du er på arbejde , tage sig af en opgave, du har været at undgå . Du kan glemme alt om trangen helt.
Deltag i en støttegruppe

Støttegrupper kan være gavnligt for oral tobak brugere, der ønsker at holde op. Nogle støttegrupper er oprettet som uddannelsesmæssige klasser , der hjælper tobak brugere forstår risikoen ved at bruge tobak, hvorfor Afslutning er vigtigt, og hvad de kan gøre for at stoppe cravings. Andre grupper er sat op, så medlemmerne kan tale med hinanden og dele deres erfaringer. Hvis du ikke kan deltage i en støttegruppe i person , der er online og telefon support grupper , du kan deltage .
Hoteltilbud