Slut med at tygge tobak: Helrisici og effektive strategier

Tyggetobak er mindre livsfarlig end cigaretter – men ikke en sikker alternativ

Ifølge American Cancer Society er tyggetobak mindre livsfarlig end cigaretter, men det er *ikke* en sikker alternativ til rygning. Regelmæssig brug af tyggetobak kan forårsage visse typer kræft, herunder kræft i mund, hals, kind, tandkød, læber og tunger. Langvarig brug kan også forårsage tandhuller, hjertekar-sygdomme, tandkødsygdomme og sår i munden. At slutte nu reducerer din risiko for at udvikle tyggetobak-relaterede helseproblemer markant.

Find en erstatning

Orale fixation er et almindeligt problem for mange tobaksbrugere, der prøver at slutte. Forskellig fra cigaretterygere er tyggetobaks-brugere vant til at have noget i munden i længere tid. Lægerne på Mayo Clinic anbefaler at erstatte med sukkerfrit tuggummi eller hård karameller ved lyster. At spise sunde fødevarer som selleri, babygulerødder, blandede nødder eller solrosfrø kan også hjælpe med at bekæmpe lyster.

Nikotinersatzterapi

Nikotinabstinens er en af hovedårsagerne til, at mange tobaksbrugere har svært ved at slutte. Nikotinersatzterapi kan hjælpe. Almindelige former: nikotintuggummi, plaster, lysiner – alle tilgængelige receptfrit som tobaksophørsværktøjer. Hvis du har en stærk oral fixation, kan nikotintuggummi være den bedste erstatning. Nikotintuggummi, plaster og lysiner er ikke godkendt af FDA specifikt til at hjælpe folk med at slutte med smokeless tobak, men de kan stadig være nyttige til at reducere lyster og slutte, ifølge American Cancer Society.

Motion

Kun 30 minutter moderat intensiv fysisk aktivitet er nok til at få en nikotinlyst til at gå væk, ifølge Mayo Clinic. Gå jogging, tag din hund en tur, eller spil tennis med en ven. Hvis en lyst rammer, mens du er på arbejde, prøv at løbe op ad trapperne i et par minutter eller lave kalisthenik i dit kontor.

Distraher dig selv

Når en nikotinlyst rammer, distraher dig bare i 10 minutter. Put lysten fra dig ved at gøre noget, der tager dit sind fra tyggetobak. Hvis du er hjemme, ret noget, der har brug for reparation, eller rydd op. Hvis du er på arbejde, tag en opgave, du har udsat. Du måske glemmer lysten helt.

Tilslut en supportgruppe

Supportgrupper kan være gavnlige for orale tobaksbrugere, der vil slutte. Nogle grupper er opsat som undervisningsklasser, der hjælper brugere med at forstå risikoen ved tobakbrug, hvorfor ophør er vigtigt, og hvad de kan gøre for at stoppe lyster. Andre grupper er opsat, så medlemmer kan tale med hinanden og dele deres erfaringer. Hvis du ikke kan deltage i en supportgruppe fysisk, findes der online og telefon-supportgrupper, du kan tilslutte dig.