Slut med at ryge på ferie: Strategier til succes

Ting du har brug for

• Medicinsk fagperson
• Rygeafvænningsdato
• Rygeafværkningshjælpemidler
• Vand
• Tyggegummi
• Selleri
• Tandstikker
• Kanelstænger
• Strør
• Kuglepenne
• Stressbold

Instruktioner

1. Besøg en læge eller anden medicinsk fagperson for at diskutere rygeafvækningsmetoder. Mens mange metoder bruges efter, at du har sluttet med at ryge, kan du vælge at begynde at bruge nogle rygeafværkningshjælpemidler.

2. Ryg mindre hver dag, fjern en cigaret efter et måltid, den, du ryger første ting om morgenen, og den i bilen på vej til arbejde. Begynd at tage receptpiller en uge før din ferie starter, og køb andre rygeafværkningshjælpemidler, du planlægger at bruge, såsom tyggegummi, nikotinplaster eller inhalatorer.

3. Fjern askebakker, cigaretter og tændere fra dit hjem natten før du rejser på ferie, eller arranger for en ven eller familielem at tage sig af det, efter du rejser. Hvis du kan, få dine vægge og lofter malet og tæpper renset for at fjerne faldne røglugte, der vil friste dig, når du vender tilbage fra din ferie.

4. Vælg et ferie mål, der enten er varmt eller kolde ude, så du ikke vil blive fristet til at gå ud for at ryge. Vælg et sted, der har masser af aktiviteter, du nyder, der ikke er blandt dine almindelige aktiviteter. Ophold dig i et ikke-rygning hotel, besøg attraktioner, der ikke tillader ryging, og spis i ikke-rygning restauranter, der tilbyder masser af frisk frugt og grøntsager. Hold masser af koldt drikkevand ved dig for at undgå den tør mund, der kommer, når du slutter med at ryge, og hold kanelstænger, tyggegummi, selleri, tandstikker og strør tilgængelige at tygge eller suge på, når du får en lyst til at ryge.

5. Sov ud, hold dig så optaget. Under øjeblikke, hvor du afslapper, hold kuglepenne, en stressbold, krydsordsgåder eller en skitseblok i nærheden for at optage dine hænder, når du finder dig selv at række efter en cigaret. Undgå alkohol, kaffe og sødme, som kan udløse lyster til at ryge. Hvis du alligevel indtager det, vælg noget, du ikke plejer at drikke. Lav dybe åndedrætsøvelser, når du føler dig stresset, og ring til en tæt ven for at hjælpe dig gennem øjeblikke af en ekstrem lyst til at ryge.