Sind over røg: Kraftfulde teknikker til at slutte med at ryge

Det gamle ordsprog "Du kan opnå alt, du sætter dit sind til" gælder, når det gælder at bruge din hjerne til at bekæmpe lyster på vejen mod at slutte med at ryge. I modsætning til at bryde eller skabe vaner, er ryging en afhængighed, der tager dobbelt så lang tid at bryde på grund af lyster og mangel, du vil lide under rygeafvænning. Det kræver utholdenhed, ihugkommelse og selvkontrol for at overvinde din rygeafhængighed, men det kan gøres med sindets kraft.

Instruktioner

1. Skriv dit mål ned på et stykke papir i tre ord eller mindre. Uanset hvordan du formulerer det, skal dit mål være kort og præcist, og handle om at eliminere din rygevane. Du kan finde et billede af et "Rygning Forbudt"-skilt og klæbe det ovenover dit mål som en visuell påmindelse.

2. Lav flere kopier af dit skilt, og placer dem ethvert sted, du ofte besøger og vil se det mest. Ved siden af din seng, på dit bord på arbejdet, som baggrund på din mobiltelefon og i din bil er gode steder at putte en påmindelse.

3. Tænk over og visualiser dit mål. Tænk over, hvorfor du slutter med at ryge – om det er på grund af dine børn, ægtefælle eller din sundhed. Visualiser dit mål, når du vågner, en gang om dagen og en gang før sengetid. Find et sted i dit hjem, hvor du kan afslappe og undgå forstyrrelser som dine børn. Visualiser, at du fortæller dine kære, at du har sluttet, og bruger de ekstra penge på at gå på ferie. Målet med visualisering er at få dig til at længes efter slutresultatet så stærkt, at du gør det til en virkelighed.

4. Gentag rutinen i ca. to måneder. Under de to måneder skal du styrke processen, der virker, og at det er værd at. Lad din ægtefælle eller familielemmer motivere og påminde dig om, hvorfor du stopper med at ryge i første omgang.