Sådan Rygestop hurtigt &Sikkert

Beslutningen om at stoppe med at ryge er én ting - faktisk at holde op er helt anderledes. Ifølge American Cancer Society, rygning er årsag til hver femte dødsfald i USA , og næsten 8,6 millioner mennesker lider af ryge-relaterede lunge-og hjertesygdomme. Rygestop kan være utrolig vanskelig på grund af nikotin tilføjelse, der tager hold over tid, men giv ikke op . Du kan med held holde op hurtigt og sikkert , men du skal huske det kræver tålmodighed og en masse viljestyrke. Instruktioner
1

Planlæg en afslut dagen. Vælg en dato ikke mere end 30 dage væk for at holde op. Ifølge American Cancer Society, forhindrer dette har for meget tid til at tænke over din beslutning om at stoppe med at ryge og potentielt tale dig ud af det.
2

Fortæl venner og familie om din beslutning om at stoppe med at ryge . En god støtte system vil hjælpe dig i denne meget svære tid. Du har måske venner, der er holdt op med at ryge , der kan tilbyde rådgivning .
3

Køb erstatninger for cigaretter. Materiel op før din afslutte dag. Tyggegummi, bolsjer og tandstikkere er gode erstatninger , når du føler trang til at placere en cigaret i munden. Disse elementer kan give nogle af de orale tilfredsstillelse du får fra en cigaret, og samtidig holde dig travlt tygge eller sutte på noget snarere end pulsede på en cigaret .
4

Deltag i en støttegruppe . Du kan ringe til Nicotine Anonymous på 877-879-6422 eller gå til Nicotine Anonymous hjemmeside og klik " Møder " for at finde en gruppe i dit område. Alternativt kan du ringe til 1-800-QUIT-NOW at tale med en rådgiver. Rådgivere kan give ressourcer til at hjælpe dig med at ryge , og kan hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område.
5

Start en ny aktivitet eller genoplive en interesse i noget, du plejede at elske at gøre . Aktiviteter fokusere din energi på noget udover din cigaret cravings og potentielt hjælpe dig med at opfylde nye mennesker, der er ikke-rygere. Sport er en fantastisk måde at forbrænde ekstra energi og blive sundere i processen.
6

Lav en liste over rygning udløsere og hvordan du kan modstå dem. For eksempel kan gå til en bar give dig lyst til at tænde en cigaret . Find nye steder til hyppige , at du ikke forbinder med rygning , såsom at gå til en park. Hvis du ryger efter middag, fordi du ikke har noget bedre at gøre , finde noget andet at lave.
7

Administrer dit stressniveau . Stress kan få dig til at nå til en cigaret . Hvis du føler dig stresset, stoppe, hvad du gør, og tage flere dybe indåndinger . Pust langsomt og prøv at slappe af . Gør dette når du føler stress kommer på.
8

Tillad et tilbagefald . Rygning er en af ​​de mest vanskelige afhængighed. Må ikke bebrejde dig selv . Fokus på måder at afhjælpe eventuelle udløsere. Mind dig selv , at rygestop er svært , og at du kan have et par tilbagefald , før du er i stand til at afslutte til gode.
Hoteltilbud