Din guide til at slutte med at ryge: En sikker og effektiv tilgang

Instruktioner

1. Planlæg en stop-dag. Vælg en dato senest 30 dage væk for at slutte. Ifølge American Cancer Society forhindrer dette, at man har for lang tid til at tænke over sit beslut om at slutte med at ryge og potentielt taler sig selv fra det.

2. Fortæl venner og familie om dit beslut om at slutte med at ryge. Et godt supportsystem vil hjælpe dig under denne meget svære tid. Du kan have venner, der har sluttet med at ryge, som kan tilbyde råd.

3. Køb erstatninger for cigaretter. Bevis før din stop-dag. Tyggegummi, hårdt slik og tandstikker er gode erstatninger, når du føler lysten til at lægge en cigaret i munden. Disse varer kan give nogle af den mundtilfredsstillelse, du får fra en cigaret, mens de holder dig optaget med at tygge eller suge på noget snarere end at suge på en cigaret.

4. Tilslut dig en supportgruppe. Du kan ringe til Nicotine Anonymous på 877-879-6422 eller gå til Nicotine Anonymous hjemmeside og klikke "Møder" for at finde en gruppe i dit område. Alternativt kan du ringe 1-800-QUIT-NOW for at tale med en rådgiver. Rådgivere kan give ressourcer til at hjælpe dig med at slutte med at ryge og hjælpe dig med at finde en supportgruppe i dit område.

5. Start en ny aktivitet eller genoptag en interesse for noget, du tidligere elskede at lave. Aktiviteter fokuserer din energi på noget andet end dine cigaretlyster og kan potentielt hjælpe dig med at møde nye folk, der er ikke-rygere. Sport er en god måde at brænde ekstra energi og blive sundere i processen.

6. Lav en liste over rygeudløsere og hvordan du kan modstå dem. For eksempel kan at gå til en bar få dig til at ville tænde en cigaret. Find nye steder at besøge, som du ikke forbinder med ryging, som at gå til en park. Hvis du ryger efter middag, fordi du ikke har noget bedre at gøre, find noget andet at gøre.

7. Håndter dine stressniveauer. Stress kan få dig til at gribe efter en cigaret. Hvis du føler dig stresset, stop med det, du laver, og tag flere dybe åndedrag. Udånd langsomt og prøv at afslappe. Gør dette, hver gang du føler stressen komme på.

8. Tillad et recidiv. Ryging er en af de mest vanskelige afhængigheder. Skyld dig ikke selv. Fokusér på måder at lindre udløsere på. Mind dig selv om, at at slutte med at ryge er svært, og at du måske har et par recidiver, før du kan slutte for godt.