Effektive måder at slutte med at ryge på: Beviste metoder og strategier

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er næsten 45 millioner voksne amerikanere rygere, 32 millioner af hvem ønsker at slutte. Selvom at bryde en afhængighed såsom rygning måske er en af de hårdeste ting, du nogensinde vil gøre, findes der mange effektive metoder til at hjælpe dig med at lykkes. Vælg den, der virker bedst for dig.

Ifølge bogen

Allen Carr, forfatteren af "Easy Ways to Quit Smoking", rygete 100 cigaretter om dagen, før han fandt de teknikker og metoder, der hjalp ham med at spark vanen nemt og uden den angst, der typisk er forbundet med at slutte.

Hans bog, en bestseller, har solgt mere end 4 millioner eksemplarer. Mr. Carr diskuterer teknikker til at hjælpe dig med at undgå fristelser, hvordan du håndterer abstinenssymptomer, og hjælper dig med at opdage de psychologiske grunde bag din afhængighed.

Hypnose

Din hjerne har to niveauer: det bevidste og det underbevidste. Det bevidste sind resonerer de tanker, dit underbevidste sind udsender. For at ændre disse overbevisninger, såsom dit behov eller din lyst til at ryge, skal du nå det underbevidste.

En certificeret hypnoterapeut vil bevæge sig forbi dit bevidste niveau og bruge specifikke ord eller tanker, der bliver indlejret i dit underbevidste. Disse ord og tanker er det, du begynder at associare med rygning, en gang du er vågnet fra din hypnotiske tilstand.

Denne metode har en succesrate på 66 procent blandt dem, der forsøger at slutte.

Nikotin erstatningsterapi

Nikotin erstatningsterapi reducerer lyster og abstinenssymptomer, folk føler, når de slutter med at ryge. Disse produkter frigiver nikotin hele dagen, så rygere kan lægge cigaretten væk, mens de gradvist frigør sig fra deres afhængighed.

Nikotin erstatningsterapi kommer i form af et plaster, gummi, en inhalator og tygtabletter, som er tilgængelige på recept og over-the-counter.

Mens du bruger en af nikotin erstatningsterapi metoderne, bør du også søge en supportgruppe, der vil håndtere de psychologiske effekter af rygning.

Medicin

Vareniclin, solgt under mærket Chantix, er et medicin tilgængeligt kun på recept, og virker på to måder: Det hjælper med at reducere de abstinenssymptomer, der almindeligt er forbundet med rygning ophør, og blokerer nikotinreceptorerne i din hjerne, hvilket gør rygning mindre behageligt.

Ifølge Thomas Glynn, direktør for kræftvidenskab og tendenser hos American Cancer Society, er Chantix et medicin, der vil være mest nyttigt for rygere, der har forsøgt at slutte ved hjælp af alternative metoder såsom nikotin erstatningsterapi uden succes. I kliniske forsøg sluttede 44 procent af rygere med succes med det samme efter deres 12 ugers behandling med Chantix.