Overvind afhængighed: Strategier til at modstå alkohol- og tobakslyster

Rygen og drikken er to laster, som mange folk forsøger at slutte med gentagne gange, før de opnår succes. Desværre kan alkohol- og tobaksbrug forårsage både fysiske og psykologiske afhængighedsproblemer. For at modstå fristelsen til at ryge og drikke, skal du først have en ønske om at slutte. Så skal du erstatte dine tidligere adfærd med nye, der ikke involverer brug af skadelige stoffer. Der er talrige metoder, der vil stille chancerne til din fordel, når det kommer til at modstå fristelserne af alkohol og tobak.

Instruktioner

1. Undgå fester, barer og natklubber. Den sociale stemning på en fest eller klub, hvor alkohol flyder frit, gør det ofte svært for endda den mest viljestærke person at modstå fristelse, og den røgede atmosfære kan også være en tiltrækning til at tænde en cigaret af din egen. Fjern dig fra disse situationer, og undgå udløserne, der frister dig til at nyde.

2. Øv daglig meditation og afslapningsteknikker. Mange folk ryger og drikker for at lindre stress. Ved at adressere eventuelle underliggende angstproblemer, du kæmper med, gennem meditation, er det muligt, at du vil reducere eller eliminere ønske om at drikke og ryge naturligt.

3. Ændr din rutine. Hyppigt er rygen og drikken en habitual handling, og du kan finde dig selv i at nyde strengt, fordi det er det, du plejer at gøre. I stedet for at hælde en stiv en, når du kommer hjem efter arbejde, skift tøj og gå en løbetur. Undskyld dig straks fra middagsbordet, og tag en afslappet promenade med børnene i stedet for at tænde din eftermiddags-cigarre.

4. Distancér dig fra andre, der drikker og ryger. Undskyld dig fra lørdags-poker-spillet, hvor gutterne nyder stogier og banker nogle øl ned. Bed venner om ikke at ryge i dit hjem eller din bil, og spring stoppet ved den lokale vandingshule med dine kolleger efter en hård dag.

5. Engager assistancen af en rådgiver, der specialiserer sig i at hjælpe patienter med at bryde afhængighedscyklussen. En kompetent rådgiver kan give dig specifikke kognitive og adfærdsmæssige teknikker til at ændre dine vaner på permanent basis.