Rygeophør: Hjælpemidler vs. Cold Turkey – Hvilken metode virker bedst?

At træffe en forpligtelse til at slutte med at ryge er et sundt og klogt valg. Rygning er direkte relateret til mange sygdomme, og det er en dyr vane. Når du endelig træffer beslutningen om at slutte, kan du beslutte at slutte med brug af et hjælpemiddel som et plaster, tyggegummi eller medicin. Eller du kan beslutte at gå det alene uden et hjælpemiddel til at assistere dig i processen.

Instruktioner

1. Forpligt dig til at slutte først og fremmest, før du beslutter, om du vil bruge et hjælpemiddel. Ifølge Dr. Celia Jaffe Winchell fra U.S. Food and Drug Administration, skal rygere først forpligte sig til at slutte og derefter beslutte en handlingsplan. Dette kan omfatte brug af nogen af rygeophørs-hjælpemidlerne eller bare at slutte cold turkey.
2. Overvej dine muligheder, når du har truffet beslutningen om at slutte med at ryge. Ifølge WebMD er brug af rygeophørs-hjælpemidler dobbelt så effektivt som ikke at bruge nogen form for hjælpemiddel hos folk, der prøver at slutte. De rygeophørs-hjælpemidler, der er på markedet, inkluderer midler som Chantix og Zyban og nicotinplaster, inhalatorer og tyggegummi.
3. Undersøg bivirkningerne af mediciner, før du forpligter dig til at bruge en for at hjælpe dig med at slutte med at ryge. For eksempel kan medicinen Chantix have alvorlige psykologiske bivirkninger. Pfizer, fabrikanten af medicinen, udsendte en advarsel til patienter om medicinens bivirkninger, der nu er offentliggjort på medicinens emballage. Disse bivirkninger inkluderer depression, selvmordstanker, agitation og andre adfærdsmæssige ændringer.
4. Bestem, om der er alternative muligheder, så langt som hjælpemidler går. Nogle mennesker er måske ikke lide at bruge et nicotinersatningsmiddel eller tage en medicin. Dog kan muligheder som akupunktur eller hypnose hjælpe dem i opgivelsesprocessen. Ifølge WebMD, udover medicin, inkluderer behandlinger for nicotin-afvænding rådgivning, støttegrupper, motion og en sund kost.
5. At slutte cold turkey har en høj succesrate, ifølge WhyQuit.com, et anti-rygning-websted. Nogle rygere, der giver op med vanen på deres egen hånd, kan med succes forblive røgfrie; og deres chancer for succes stiger, hvis de inkorporerer adfærdsmæssige ændringer eller er i stand til at få løbende støtte. Hvis du træffer beslutningen om at slutte cold-turkey, vær tålmodig med dig selv, spis en nærig kost, få masser af motion og prøv at reducere ryg-udløsere. Udløsere kan inkludere steder, du brugte at ryge, folk, du brugte at ryge omkring eller med, eller følelser, du oplevede, der kan have fået dig til at ville tænde. At foretage ændringer for at undgå disse udløsere kan øge din chance for succes.