En omfattende guide til at overvinde nikotinafhængighed

At slutte med en nikotinafhængighed er aldrig nemt, uanset nikotinproduktet. Ingen afhængighed er udelukkende kemisk, så at adressere den ritualistiske og sociale aspekt af din afhængighed er lige så kritisk for at slutte med succes. Støtte fra dine venner og familie hjælper, men de vigtigste ændringer skal komme fra dig selv. En trin-for-trin guide til at besejre din nikotinafhængighed hjælper med at adressere de forhindringer, der er forbundet med hvert trin i at slutte.

Instruktioner

1. Identificer dine grunde til at slutte. Alle er forskellige, så notér de grunde, der er vigtigst for dig, som dine børns sundhed eller en røg-induceret sygdom. At have et klart mål eller incitament til langsigtet succes gør at slutte mere meningsfuldt.

2. Sæt en slut-dato. Reducer afvænning ved at vælge en dato, der er mindst én ude væk, men vent ikke meget længere, eller du risikerer at udskyde dine planer om at slutte kontinuerligt. Begynd at reducere mængden af nikotin, du forbruger, under denne uge. Din slut-dag vil ikke føles så drastisk, hvis du inkrementelt reducerer dit nikotininntag over flere dage.

3. Del dit mål. At fortælle dine venner og familie øger din ansvarlighed og giver dig mulighed for at forklare, hvad du har brug for fra dem, som at ikke ryge eller tyge i din närhed. Opmuntr en ven til at slutte med dig, at besejre en afhængighed er altid nemmere med en støttende partner.

4. Skriv ned de tidspunkter, du mest sandsynligt ryger eller tyger, som efter et måltid eller under din arbejdspause. At besejre en afhængighed er nemmere, når du kender dine udløsere og kan finde passende erstatningsaktiviteter.

5. Ændr din rutine på slut-dagen. Denne dag skal være starten af en ny, sundere du, så sæt dig op for succes ved at undgå dine tidligere faldgruber. Hvis din tidligere rutine inkluderede at vågne, gå tur med hunden, spise morgenmad og have en cigaret før bruser, så ændr din rutine. I stedet, prøv at spise en energibar, mens du går tur med hunden, og brus straks efter at være kommet hjem for at undgå fristende nedetid.

6. Prøv nye ting og hold dig besat. Alt, der fysisk forhindrer dig i at ryge eller tyge, er en god aktivitet. Nogle gode eksempler på distractioner inkluderer svømning, yoga, strikning eller endda at spille computerspil, hvis du keder dig. Prøv at bruge mere fritid et sted, hvor ryging er forbudt, som et dyrebeskyttelsescenter eller et børnehospital.

7. Dokumenter dine følelser. De første uger af at slutte med nikotin er hårde, så prøv at skrive dine følelser, succeser og fristelser ned for at kanalisere den energi på en produktiv måde. Fortsæt med at føre dagbog i flere måneder, så du kan se ændringerne i dig selv og dit liv. Hvis du nogensinde vender tilbage til at ryge eller tyge, vil en dagbog hjælpe dig med at identificere dine fejl første gang.

8. Beløn dig selv hver dag, du forbliver nikotinfri. Nogle finder at have en pengepose især hjælpsom. Put de kontanter, du normalt ville have brugt på nikotinprodukter, i en pose ved slutningen af hver dag. Du vil være forbløfft over, hvor hurtigt du sparer nok penge til en belønende aktivitet som gode pladser ved en sportsbegivenhed eller en afslappende massage.