Stop med at ryge: Effektive alternativer & ressourcer | CDC

Ifølge Centers for Disease Control statistik dør over 5 millioner mennesker globalt af rygning hvert år. Derfor er det vigtigt ikke at begynde at ryge, hvis du ikke i øjeblikket ryger, og at stoppe med at ryge, hvis du gør. En af de bedste måder at forebygge og stoppe rygning på er at engagere sig i nye aktiviteter. Fra ekstra-kurrikulære aktiviteter for ikke-rygere til erstatningsterapi for nuværende ryggere, kan rygning-alternativer redde dit liv.

Forebyggelse af rygning

Centers for Disease Control har en stor globalt initiativ, der foreslår idrætsdeltagelse som et alternativ til rygning. En teori om, hvorfor folk begynder at ryge, er at de er kede og vil have en måde at bruge tiden på. Sport og andre ekstra-kurrikulære aktiviteter vil mindske sandsynligheden for kedsomhed. Desuden, hvis du er fysisk aktiv, vil du have sundere lunger, der er mindre tolerante over for cigarettrøg. Derfor, hvis du glipper og prøver en cigaret, kan dine lungers umiddelbare afsky over for røgen få dig til at tænke to gange, før du prøver en anden cigaret.

Skal nogen nogensinde tilbyde dig en cigaret eller hvis du pludselig får lyst til at købe cigaretter og begynde at ryge, se dig omkring for umiddelbare aktiviteter at engagere dig i. Gå et sted, der ikke tillader rygning, besøg en biograf eller få en bolle is. Udsæt lysten til at begynde at ryge, og du kan miste interessen, især hvis den aktivitet, du vælger frem for rygning, er sjov og værdifuld.

At stoppe med at ryge

Når du har begyndt at ryge, vil du sandsynligvis have en hård tid med at stoppe på grund af de fysisk afhængighedsskabende egenskaber af nikotin. National Institutes of Health og American Lung Institute forskning antyder, at nikotin-erstatningsterapi kan øge dine chancer for at stoppe. Erstatningsterapi muligheder inkluderer over-the-counter rygning-alternativer såsom nikotinplaster, nikotintyggegummi og nikotinpastiller, og receptpligtige alternativer såsom nikotin næsespray og et medicament kendt som bupropion hydrochlorid. Hvis brugt korrekt, vil erstatningsterapi give dig nok nikotin til at reducere almindelige rygning-abstinenssymptomer. Mens rygeophørs-produkter kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge, må du ikke stole på dem som permanente alternativer. Du bør heller ikke bruge mere end ét nikotinprodukt ad gangen, eller du kan lide en nikotin-overdosering.

Når du ikke længere har en fysisk afhængighed af cigaretter, vil du stadig have brug for at finde livsstilsalternativer, der får dit sind fra rygning. Mange mennesker vender sig til mad for at fylde rygnings-hullet. Dog anbefaler læger ikke, at du følger denne tilgang, da det kan føre til fedme, højt kolesterol og/eller diabetes. Overvej mere produktive hobbyer som strikning, at lære et instrument eller cykeltur.

I starten vil du sandsynligvis tænke på rygning hele tiden. Notér alle aktiviteter, der mindst får dig til at tænke mindre på rygning. Øg disse aktiviteter og mindsk enhver aktivitet, der tilføjer dine rygning-centrerede tanker.

Orale alternativer

Nogle folk, der prøver at stoppe med at ryge, finder det hjælpsomt at tygge på ting for at tilfredsstille eventuel mundlig fixation. Gummi, tandstikker, mynter og pastiller er alle relativt risikofrie måder at holde din mund optaget, så du ikke putter en cigaret i den i stedet. For at undgå en stigning i sukker-niveauer, søg efter sukkerfrie produkter. Selvom en tyggegummi-vane kan føre til nogle kæbe-komplikationer, er det på lang siget langt sikrere end cigarettrøg. Hvis du er en tidligere ryger og finder dig selv at knirse med tænderne eller bide negle, tag en pakke gummi og se, om det hjælper med at dæmpe din mundlige fixation.