Slut med at ryge før søvn: Strategier og tips

En stof kaldet nikotin er det, der forårsager afhængigheden af cigaretter. For at overvinde afhængigheden skal cigarettryggere forsøge at holde sig fra at ryge. Det kan være en meget vanskelig proces, da nikotin signalerer en del af din hjerne, der får en person til at lyste efter at ryge. Da rygning er en rutine for mange, er der tider, hvor at ryge en cigaret er en naturlig reaktion. For at stoppe med at ryge før søvn, skal en person inkludere andre aktiviteter for at erstatte rygvanen.

Instruktioner

1. Drik mindst otte glas vand om dagen. At forbruge vandrenser nikotin fra blodstrømmen. Hvis denne procedure er vanskelig, prøv at drikke vand, når du lyster efter en cigaret, i stedet for at ryge.
2. Inkluder et motionsregime i dine daglige aktiviteter. Før du går i seng om natten, prøv at strekke dig. At lindre spændinger i kroppen er en god måde at stoppe med at ryge før søvn på.
3. Brainstorm. Tag dig tid til at evaluere, hvilke andre faktorer, der kan forårsage lysten til at ryge, såsom behovet for at rydde dit sind eller behovet for at lindre stress.
4. Opret en liste over grunde til at slutte med at ryge. Sørg for, at du ved præcis, hvorfor du vil stoppe med at ryge før søvn, og minde dig selv hver nat.
5. Kontakt National Cancer Institute's (NCI) Smoking Quitline (se ressourcer nedenfor). Rygningsophørsrådgivere er tilgængelige til at besvare spørgsmål, tilbyde support og hjælpe dig med at opnå dit mål.