Slut med at ryge for altid: En gratis guide til at bryde vanen

At slutte med at ryge er en udfordrende opgave. Det vil tage viljestyrke og masser af utholdenhed. Ifølge American Cancer Society er nikotin lige så afhængighedsskabende som kokain eller heroin. Dog er det muligt at slutte med at ryge med et par simple anbefalinger, der kan føldes uden at købe noget.

Ting, du har brug for

• Kalender

Instruktioner

1. Træf beslutningen om at slutte med at ryge for altid, og vælg den dato, du planlægger at slutte. Marker datoen på kalenderen som en påmindelse af løftet, du gav for at forbedre din sundhed.
2. Fortæl din familie og nære venner om dine intentioner med at slutte med at ryge. Lad dem vide din ophørsdato, og bed om deres support. Glem ikke at fortælle dine kolleger. De tilbringer hovedparten af ugedage med dig, så de vil være en vigtig supportgruppe og netværk.
3. Tilslut dig en supportgruppe. At kunne tale med folk, du ikke kender, kan frigøre dig til at udtrykke dine følelser, hvilket kan være hjælpsomt.
4. Kom ud og bevæg dig. Motion kan frigøre stress og berolige dine nerver. Hver gang du tænker på at ryge, tag en tur. Lysten vil gå over, og du vil hjælpe med at forhindre vægtøgning forbundet med at slutte med at ryge.
5. Øv dyb åndedræt. Hver gang du indånder, forestil dig, at du indånder frisk luft i stedet for cigarettoksiner. Dyb åndedrætsøvelser hjælper med at reducere stress og lysten til at ryge.