Sådan at give op med at ryge Hverdagen

Døden på grund af rygning cigaretter tegner sig for en ud af fem dødsfald i Amerika hvert år, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. En af de mange kemikalier i cigaretter er nikotin, og det er dette kemikalie, som er stærkt vanedannende . Tilbagetrækning fra nikotin kan bringe på både fysiske og psykiske symptomer , der gør processen med at give op med at ryge for god meget vanskeligt. Arbejdet vil være det værd , selv om. Ting du skal
Notebook eller tidsskrift
Nikotinplastre ( valgfrit)
sukkerfrit tyggegummi (ekstraudstyr)
Kanelstænger (valgfrit)
Candy
Lollipops

Vis Flere Instruktioner
Forberedelse
1

Pick en dag for at give op med at ryge og holde sig til det. Må ikke at vælge en dag for langt ind i fremtiden; hvis du planlægger for langt foran du give dig selv tid til at skifte mening. Få dig en journal og markere dine afslutte dagen i det, og skrive i dagbog hver dag for at holde din moral.
2

Organiser nogen medicin eller cigaret erstatninger , du får brug for. Dette kan omfatte en tur til din læge, hvis du har brug for en recept. Der er tabletter og nikotinplastre du kan få på recept , som vil hjælpe dig med at håndtere de cravings og abstinenssymptomer. Hvis du ikke bruger noget som dette, overveje sukkerfrit tyggegummi , kanelstænger eller hård slik.
3

Informere familie og venner, at du har til hensigt at stoppe med at ryge , og den dato, du har planer om at gøre det. Ignorere negative kommentarer; i stedet bede om moralsk støtte. Spørger også, at enhver rygere ikke ryger omkring dig for en overskuelig fremtid . Fortæller venner gør din beslutning endelig og betyder, at du er mindre tilbøjelige til at skifte mening om at holde op .
Stop Smoking
4

Smid alle cigaretter og relaterede remedier . Undgå at holde cigaretter for en nødsituation , hvis du er fristet til at ryge . Rens dit hjem, bil og andre steder du røget for at slippe af med lugten og at symbolisere din frisk start.
5

Tænk over, hvad din udløser er, og hvordan du kan undgå dem . Triggers er de gange du var mest tilbøjelige til at have en cigaret. Nogle mennesker kan lide at ryge , når de læser , efter at have spist eller taler i telefon . Skift din rutine for at undgå din udløser , hvis det er nødvendigt . Hvis du altid havde en cigaret efter et måltid , gå en tur lige efter eller sætte en belastning i vaskemaskinen .
6

forblive aktive og holde sig i form til at hjælpe med at lindre cravings. Tager en ny hobby er også en god måde at tage dit sind off cigaretter.
7.

Deltag i en støttegruppe eller en ryge- klasse. Du kan også deltage i en online afslutte program, så du kan modtage den daglige support, hvis du har brug for det .
Hoteltilbud