|  | Sundhed og Sygdom >  | Folkesundhed og sikkerhed | Rygning og tobak

Slut med at ryge: En trin-for-trin guide til at bryde vanen

Ting du har brug for

  • Notebog eller dagbog
  • Nikotinplaster (valgfrit)
  • Sukkerfrit tyggegummi (valgfrit)
  • Kanelstænger (valgfrit)
  • Slik
  • Lollipopper

Instruktioner

Forberedelse

  1. Vælg en dag til at give op med at ryge, og hold fast til den. Vælg ikke en dag for langt i fremtiden; hvis du planlægger for langt fremad, giver du dig selv tid til at ændre mening. Skaff dig en dagbog, og marker din stopdag i den, og skriv i dagbogen hver dag for at holde din moral oppe.

  2. Organiser enhver medicin eller cigaretterstatninger, du vil have brug for. Dette kan inkludere et besøg hos din sundhedsudbyder, hvis du kræver en recept. Der findes tabletter og nikotinplaster, du kan få på recept, der vil hjælpe dig med at håndtere lyster og abstinenssymptomer. Hvis du ikke bruger noget sådant, overvej sukkerfrit tyggegummi, kanelstænger eller hårdt slik.

  3. Informér familie og venner om, at du har til hensigt at slutte med at ryge, og den dato, du planlægger at gøre det. Ignorer negative kommentarer; bed i stedet om moralsk støtte. Bed også om, at enhver ryger ikke ryger omkring dig i den nærmeste fremtid. At fortælle venner gør dit beslut endeligt og betyder, at du er mindre benægtet til at ændre mening om at slutte.

Slut med at ryge

  1. Smæld alle cigaretter og relateret udstyr væk. Undgå at holde cigaretter til nødsituationer, i tilfælde af, at du er fristet til at ryge. Rens dit hjem, bil og andre steder, du har røget, for at fjerne lugten og for at symbolisere dit friske start.

  2. Tænk over, hvad dine udløsere er, og hvordan du kan undgå dem. Udløsere er de tider, du var mest benægtet til at have en cigaret. Nogle folk kan lide at ryge, når de læser, efter spising eller taler på telefonen. Ændr din rutine for at undgå dine udløsere, hvis nødvendigt. Hvis du altid havde en cigaret efter et måltid, gå en tur lige efter, eller sæt en maskine i gang.

  3. Hold dig aktiv og hold dig i form for at hjælpe med at lindre lyster. At tage en ny hobby er også en god måde at tage dit sind fra cigaretter.

  4. Deltag i en supportgruppe eller en rygeafvænningsklasse. Du kan også tilslutte dig et online afvænningsprogram, så du kan modtage daglig støtte, hvis du har brug for det.

Rygning og tobak