Effektive strategier til at slutte at ryge: En omfattende guide

At slutte at ryge er en meget vanskelig opgave, selvom det er et klogt valg. Nikotin er måske en af de mest afhængighedsskabende stoffer på jorden, og afhængigheden forstærkes så ofte på grund af hyppigheden, hvormed rygere tænder op. Der findes måder for endda den mest afhængige ryger at slutte på.

Ting, du skal bruge

• En forstående læge
• Et recept på alprazolam (****) og et recept på diazepam (Valium).

Instruktioner

1. Tro det eller ej, alle rygere er ikke skabt lig. For nylig, da jeg var med en veninde, der har taget sig af rygen i sin voksne alder, til forskel fra de fleste, der går den modsatte vej, indså jeg, at hun ikke indånded, hvilket irriterede mig, da jeg blev tvunget til at indånde hendes passiv røg, ligesom andre gæster på caféen, vi sad udenfor. Det er chokerende mig det antal mennesker, der "falsk ryger" for effekten. Der er også dem, der ryger en meget kontrolleret, begrænset mængde cigaretter, såsom min egen far, der ryger en cigaret om dagen. Det irriterer mig også, da jeg ser intet formål i at ryge i det hele taget, hvis du ikke har en legitim afhængighed af nikotin, da du ellers blot putter gift i dig og videregiver det til resten af os.

   Rådet i denne artikel er ikke for den lette ryger eller falske ryger. Disse mennesker har ikke brug for råd, de behøver bare at få fat i sig, da de ikke lider af nogen reel afhængighed. Faktisk ville det overraske mange stærkt afhængige rygere, bare hvor mange rygere, der ikke har en fysisk afhængighed. For mange rygere er minimal indsats og noget vilje alt, der er nødvendigt for at give vanen op. For andre er historien ikke helt så simpel.

   For at bestemme en afhængighedsgrad spørger jeg altid en person, hvornår de har deres første cigaret på dagen, og beder dem beskrive deres rygemønster. En stærkt afhængig ryger, der uundgåeligt vil have svært ved at slutte, er næsten altid en tung morgenryger. Jeg kalder dette "genopbygning", da de genopbygger nikotin-dippen i deres krop fra deres nattevåde. Tungt afhængige rygere har tendens til at ryge straks ved vågningsvækst og derefter ryge tungt om morgenen, gradvist udjævne og pace sig selv med et jevnt nikotinslag hele dagen, der kulminerer i en cigaret eller to før sengetid. De, der ikke passer ind i dette mønster, og ryger mere senere på dagen eller ikke før mad, middag, eller andre tider, de bestemmer, har en meget nemmere tid ved at slutte.

2. Der findes mange mediciner derude såsom Zyban, Chantix og nikotinersatsterapi, der strækker sig fra falske cigaretter til plaster og tyggegummi. Nikotin er ikke farligt for dig og er faktisk brugt i medicin til at behandle lidelser såsom Parkinsons sygdom. Fareren ved rygen er mere de andre stoffer fundet i tobak og i cigaretter specifikt.

   For lette rygere eller ikke stærkt afhængige rygere anbefaler jeg at bruge et plaster trin-for-trin hvis nødvendigt, eller måske en af de to godkendte mediciner til nikotinabstinens såsom Chantix eller Zyban. For tunge rygere anbefaler jeg IKKE disse. I stedet mener jeg, at du skal rådgive dig med en meget sympatisk læge og diskutere en kemisk detox ved hjælp af alprazolam (****) og diazepam (Valium).

   For at forstå, hvorfor jeg anbefaler disse, vil jeg gå gennem symptomerne på nikotinabstinens. Nikotinabstinens forårsager en mangfoldighed af symptomer hele kroppen igennem og mest specifikt i de første 72 timer, som langsomt aftager over en 7-10 dages periode. Symptomerne kan variere fra fysiske til psykologiske.

   De fysiske symptomer på nikotinabstinens de første tre dage inkluderer lyst, brystspændelse, hjertebanken, halsondhed, forstoppelse, influensalignende symptomer, hovedpine, svimmelhed, svimningsfølelse, hoste, mundsår (forkølelsessår forårsaget af kroppens detox), angst og følelser af depersonalisation og derealisation (tiden er forvrænget, og du føler, at du ikke er dig selv, men alt er i slow motion eller surrealistisk).

   På grund af rækkevidden af alvorlige fysiske symptomer finder jeg følgende regime at være den bedste hjælp til rygningsophør: Under en læges overvågning bør du gives 15 stk. 0,05mg alprazolam-piller (****). Du bør tage nok til at roe dig, når dine første abstinenssymptomer opstår. Typisk ville dette være ca. 1,5-2mg maksimum. Derefter bør du tage 0,05mg hvert 4. time i de første 24 timer. Du bør også gives 30 stk. 5mg diazepam-tabletter (Valium). Alprazolam er en hurtigt virkende benzodiazepin og bedst til øjeblikkelig lindring, men Diazepam er bedre til søvn og har også en længere halveringstid, derfor er det bedre at opretholde jevnt dosering af benzodiazepiner. Din første diazepam bør tages sammen med din sidste alprazolam den første aften. Anden dag bør du tage en 0,05mg alprazolam sammen med en 5mg diazepam hvert 4. time efter behov. Efter 48 timer bør du derefter tage en 5mg diazepam efter behov i den resterende uge. Dette bør med succes undgå de fleste abstinenssymptomer.

3. Endelig skal du håndtere de psykologiske konsekvenser af at slutte. Typisk er folk meget knyttet til rygvanen. Når du tænker på, hvor ofte du ryger, kan du klart se, at du forstærker denne vane langt oftere end de fleste stofmisbrugere eller alkoholikere forstærker deres vaner, og vil derfor naturligt have en længere sorgperiode. Du vil også have tendens til at gå igennem en periode af depression, for hvilken et antidepressivum kan verschrifts, SSRI'er eller selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere, er de bedste antidepressiva til nikotinrelateret abstinens.

   Du vil have brug for en tilpasningsperiode og skal lære at gøre ting, du forbinder med rygen, uden at ryge. Det er ikke en let tilpasningsperiode, men det kan gøres.