|  | Sundhed og Sygdom >  | Folkesundhed og sikkerhed | Rygning og tobak

Slut med at ryge: Beskyt dit helbred & forlæng dit liv

Instruktioner

Forberedelse til at slutte

  1. Træf beslutningen om at slutte. Tænk over de grunde, du vil slutte med at ryge. Skriv dine grunde ned, så du kan læse dem periodisk og motivere dig selv til at fortsætte med at arbejde mod dit mål.

  2. Vælg en specifik dato til at slutte. Vælg en dato, der er inden for en måned fra i dag. At sætte en dato, der er for fjern, vil give dig tid til at tvivle på din plan om at slutte. Cirklér denne dato på din kalender, så den kan tjene som en konstant påmindelse.

  3. Tal med din læge om at få receptpligtige mediciner, hvis du planlægger at bruge nogle. Nogle mediciner skal startes før stop-dagen.

  4. Tilslut dig en supportgruppe, som sandsynligvis vil øge din chance for succes. Informér dine venner og familie om din stop-dato, så de også kan give støtte og opmuntring.

  5. Bestem, om du vil slutte gradvist eller plutseligt. Nogle folk vælger at ryge som sædvanligt op til den dag, de slutter. Andre beslutter at gradvist mindske antallet af cigaretter op til den dag, de slutter.

  6. Fjern al tobak og tobakstilbehør, såsom askebakker og piber, fra dit hjem, bil og arbejdsplads. Bevær disse områder med mund-erstatninger som tyggegummi, hårdt slik, strør og tandstikker.

Afvænning

  1. Stop alt ryge, når din dag til at slutte ankommer. Undgå folk, der ryger, og situationer, der opfordrer dig til at ryge. Undgå fødevarer og drikkevarer, du forbinder med ryging, og som får dig til at ville tænde, såsom kaffe og alkohol.

  2. Hold dig aktiv ved at deltage i fysiske aktiviteter, motion og hobbyer eller bruge tid med kæreste. Brug dine mund-erstatninger, når du føler lysten til at ryge. Drik masser af vand og juicer for at hjælpe dig med at overvinde lyster.

  3. Identificer rationaliseringer, du opstår. Giv ikke efter for tanker som, "bare ét sug", "jeg slutter i morgen", "rygning er virkelig ikke så slemt", eller nogen anden retskabelse for at give efter for en lyst. Henvis til din liste over grunde til at slutte, når rationaliseringer truer din fremgang. Tving dig selv til at vente 10 minutter, før du giver efter for en lyst til at ryge. Selv bare 10 minutter er ofte nok til, at lysten går over, så du kan overvinde fristelsen.

  4. Beløn dig selv hver uge, du forbliver røgfri. Brug pengene, du ville have brugt på tobak og cigaretter, til at give dig en begivenhed, måltid eller noget andet, du har ønsket.

  5. Opfordr dig selv til at bevæge dig videre fra tilfældige glip, hvis de opstår. Bliv ikke nedslået og vend ikke tilbage til ryging. Forny din beslutning og fortsæt med at arbejde mod et røgfrit liv.

Rygning og tobak