Din guide til at slutte med at ryge: Bevisstrategier & støtte

Slut med at ryge – med plan og støtte

Cigaretter og andre tobaksprodukter er fremstillet for at være afhængighedsskabende og ofte svære at fjerne fra dit liv, når afhængigheden er etableret. Men de fysiske, sociale og økonomiske grunde til at slutte er så mange, at få rygere ikke har prøvet at slutte på et tidspunkt eller andet. Det er muligt at slutte med succes ved nogle velunderbyggede skridt.

Trin-for-trin guide

1. Opret en plan og vælg en rygestopdato. Hvis du tager et antidepressivum for at hjælpe dig med at slutte, anbefaler de fleste læger, at du tager medicinen i to uger før du slutter.
2. Fortæl alle, du kender, at du skal slutte, og på hvilken dag. Det giver dem fair warning, hvis du ikke virker som dig selv lige efter at have sluppet, og det opmuntrer dig til at holde dit ord.
3. Samlet så meget støtte som muligt. Prøv at overbevise din ægtefælle/partner eller en ven om at slutte sammen med dig. Tilslut dig en supportgruppe online eller find en i dit område.
4. Fjern alt rygeudstyr på din rygestopdag. Smid eventuelle rester af cigaretter, askebakker og tændere.
5. Hold dig optaget hele tiden de første par dage. Gå på restauranter, hvor ryget er forbudt, dyrk sport, arbejd på hobbyer. Husk, at lyster vil være hyppige, men de varer ikke længe.
6. Fejer milepæle. Lov dig selv noget nyt, hvis du kan holde to dage, en uge, en måned uden at ryge. Brug pengene, du ellers ville have brugt på cigaretter.
7. Fokuser din opmærksomhed på at slutte med at ryge, ikke på at holde din vægt. Slank før eller efter du har sluppet, men ikke de første tre måneder. Tillad dig de par ekstra kilo. De er sundere end cigaretterne.

En struktureret tilgang med social støtte øger chancerne for permanent rygestop markant.