Ting at holde dit sind off af rygning

Rygning cigaretter er en dyr vane forbundet med en øget risiko for sundhedsmæssige farer , såsom kræft og hjertesygdomme. Rygning er også et stærkt vanedannende vane , der forårsager regelmæssige cravings, der gør det vanskeligt for rygere at stoppe. De, der forsøger at holde op med at ryge, og selv dem, der allerede har afsluttet , kan opleve intense cravings på bestemte tidspunkter af dagen eller i situationer, de forbinder med rygning. At have noget at holde dit sind off rygning , når disse cravings strejke kan hjælpe dig med at modstå trangen til at tænde en cigaret . Undgå Temptation

Undgå aktiviteter og situationer, du forbinder med rygning , foreslår American Cancer Society. Dette kan omfatte at undgå at drikke kaffe eller alkohol , hvis du linker disse drikkevarer med rygning. Det kan også omfatte at undgå sammenkomster, hvor du ved, andre vil være rygning . Udskift dine ryge-relaterede vaner med sundere dem , og spørge venner og familie til at støtte jeres indsats ved ikke at ryge omkring dig.
Put noget i munden eller hænder

rygere vænnet sig til følelsen af ​​at ryge, fornemmelsen af cigaretten i munden eller hænder . Når en ryger trang strejker , kan det hjælpe at efterligne sensation med et sundere alternativ . Valgmuligheder omfatter sukkerfrit tyggegummi , hårde slik , aromatiseret tandstikkere og sprøde frugter eller grøntsager. At besætte dine hænder , kan du skrive i en notesbog eller et tidsskrift, tage en hobby , såsom strikning, eller klemme en lille stress bold i hånden under cravings.

Praksis afspændingsteknikker

Beslut på sunde måder at slappe af i stressede situationer, som får dig til at tørster en cigaret. Afhængigt af situationen , kan disse omfatte frigive spændinger i kroppen mens man forestiller sig et eller andet sted behagelig, tage et brusebad eller bad , motion, tænde et lys eller røgelse eller blot tage en dyb indånding . The American Cancer Society foreslår også tænde en tændstik og tage 10 dybe indåndinger , før du blæser ud i kampen og sætte det i et askebæger , hvilket betyder både rygning og sætte en stopper for rygning.
Tænke positivt

Rygestop kan være en lang og vanskelig proces, som kræver, at du være tålmodig med dig selv. Undgå negative selv-snak i løbet af denne tid , og i stedet fokusere på at komme gennem en dag ad gangen uden at ryge . Det kan også hjælpe til regelmæssigt at visualisere dine grunde til at holde op , ligesom at forbedre dit helbred eller et godt eksempel for dine børn. Fejre resultater, såsom modstå din efter - middagen cigaret trang, og belønne dig selv med jævne mellemrum for fortsat succes , såsom med en ny roman , middag ud eller anden aktivitet, du nyder .