Effektive måder at håndtere cigaretlyster på & støtte til rygeafvænning

Undgå fristelser

Undgå aktiviteter og situationer, du forbinder med ryging, foreslår American Cancer Society. Dette kan omfatte at undgå at drikke kaffe eller alkohol, hvis du knytter disse drikkevarer til ryging. Det kan også omfatte at undgå samkomster, hvor du ved, at andre vil ryge. Erstat dine rygerelaterede vaner med sundere, og bed venner og familie om at støtte dine indsatser ved ikke at ryge i din närhed.

Put noget i munden eller hænderne

Rygere vanner sig ved sansen af at ryge, følelses af cigaretten i munden eller hænderne. Når en rygelyst rammer, kan det hjælpe at efterligne sansen med en sundere alternative. Muligheder inkluderer sukkerfrit tyggegummi, hårde slik, smagende tandstikker og sprøde frugter eller grøntsager. For at optage dine hænder kan du skrive i en notebog eller dagbog, tage en hobby som strikning, eller presse en lille stressbold i hånden under lyster.

Øv afslapningsteknikker

Vælg sunde måder at afslappe på under stressende situationer, der får dig til at lide af lysten efter en cigaret. Afhængigt af situationen kan dette omfatte at slippe spændingen i kroppen, mens du forestiller dig et dejligt sted, at tage et bad, at motionere, at tænde et lys eller røgelse, eller simpelthen at tage et dybt åndedrag. American Cancer Society foreslår også at tænde et tændstik og tage 10 dybe åndedrag, før du blæser tændstikken ud og lægger den i en askebakke, hvilket betyder både ryging og at putte en ende på ryging.

Tænk positivt

At slutte med at ryge kan være en lang og svær proces, der kræver, at du er tålmodig over for dig selv. Undgå negativ selvtal under denne tid, og fokuser i stedet på at komme igennem én dag ad gangen uden at ryge. Det kan også hjælpe at visualisere dine grunde til at slutte regelmæssigt, som at forbedre dit helbred eller sætte et godt eksempel for dine børn. Fejr resultater, som at modstå din eftermiddags-cigaretlyst, og beløn dig selv periodisk for fortsat succes, f.eks. med en ny roman, middag ude eller en anden aktivitet, du nyder.