Slut med at ryge uden abstinens: En omfattende guide

Nikotin – lige så afhængighedsskabende som kokain eller heroin

Almindelige abstinenssymptomer: hovedpine, søvnløshed, depression, svimmelhed, iritation. For at gøre rygningsophør nemmere, følg disse trin for at undgå abstinens helt.

Du har brug for

• Receptfrie/receptpligtige lægemidler
• Urter
• Tandstik
• Tuggummi

Instruktioner

1. Vælg stopdato og plan. Vil du bruge nikotinersatzterapi (NRT)? Start ca. 1 uge før. Receptfrie NRT: nikotinlysiner, plaster, tuggummi. Receptpligtige: næsesprej, inhalatorer, tabletter. Tal med læge i god tid.
2. Udforsk naturlige midler. Urter som kan hjælpe: havre (avena sativa), lobelia, ginseng, gotu kola. Mange har succes med adfærdsterapi, akupunktur, hypnose til fysiske og mentale symptomer.
3. Kombiner behandlinger. NRT og urter håndterer kun fysiske symptomer. De psychologiske kan være lige så vanskelige. For bedst resultat: kombiner fysisk og mental behandling. Tal med andre i samme situation – det holder tankerne væk og giver viljestyrke. Find supportgruppe online/lokalt før stopdato. Bed rygere om ikke at ryge ved dig. Fjern alle cigaretter før stopdato.
4. Undgå alkohol og kaffe. De fremmer lysten til at ryge. Drik vand eller juice i stedet. Find anden måde at afslappe på: yoga, meditation, motion. Hold dig afvejet med hobby (havearbejde, strik).
5. Vær forberedt med orale erstatninger. Bevorrat dig med tandstikker, kaffe-rør, sugere, tuggummi, hård karameller, kanelstænger.