Tre kerne strategier til håndtering af stress: Emotionsfokuseret, problemløsningsorienteret og meningsskabende

Copingsstrategier er kognitive og adfærdsmæssige indsatser for at håndtere stressende krav. Tre primære kategorier tilbyder forskellige værktøjer til forskellige situationer.

1. Emotionsfokuseret coping

Regulerer emotionel trængsel uden at ændre stressoren.

• Søgning af social support, udtalelse
• Afslapningsteknikker (dyb åndedrag, meditation, progressiv muskelafslapning)
• Ablenkning (motion, hobbyer, humor)
• Kognitiv omvurdering (omramning, at finde positive sider)
• Acceptering, mindfulness

Bedst til: Ukontrollerbare stressorer (sorg, livstruende sygdom, fortidshændelser).

2. Problemløsningsorienteret coping

Adresserer stressoren direkte for at reducere eller eliminere den.

• Problemløsning: definér, brainstorm, vurder, handle
• Tidsstyring, prioritering
• Færdighetsopbygning, informationssøgning
• Selvværdig kommunikation, konfliktløsning
• Miljømæssig modification

Bedst til: Kontrollerbare stressorer (arbejdsdeadline, økonomisk planlægning, interpersonel konflikt).

3. Meningsskabende coping

Drager formål eller vækst fra modgang.

• Spirituelle/religiøse praksisser
• At finde gavn (posttraumatisk vækst)
• Værdidrevet handling trods stress
• Narrativ rekonstruktion (dagbog, terapi)
• At hjælpe andre i lignende situationer

Bedst til: Kroniske, uudgåelige stressorer; fremmer modstandsdygtighed.

Integration

Effektiv coping er fleksibel: tilpas strategien til situationen. De fleste bruger alle tre. Stiv hæftning ved én stil (f.eks. kun emotionsfokuseret for løslige problemer) forøger trængsel.