Trizeps-kickback-øvelse: Korrekt form og trin-for-trin guide

Trizeps-kickback-øvelsen bruger en håndvægt til at arbejde dine trizeps ét arm ad gangen. Her er hvordan det gøres.

Ting, du har brug for

• Håndvægt

Instruktioner

1. Placer dit venstre ben fremad, med din lår så parallel med gulvet som muligt. Din venstre knæ skal justere firkantet med din ankel. Ustræk dit højre ben bagved dig, hold det ret. Vend din højre fod ud en tomme eller to.

2. Bøj fremad i hoften indtil din venstre hånd hviler på din lår, lige over dit knæ (dog ikke læg vægt på denne arm). Positionér den øvre halvdel af din højre arm parallel med gulvet, og lad den nederste halvdel, inklusive din højre hånd, der griber håndvægten, hænge lige ned. Dette er din startposition. Indånd.

3. Udånd. Mens du gør det, tryk håndvægten bagud, hold den øvre halvdel af din højre arm parallel med gulvet med din albue presset mod din krop.

4. Hold håndvægten på plads, din arm næsten fuldt udstrækt, i 2 sekunder.

5. Bøj din højre arm langsomt tilbage til startpositionen, indånder.

6. For en komplet øvelse, gør 2 eller 3 sæt á 10 gentagelser. Gentag med din venstre arm. Over tid, øg gradvist håndvægtens vægt.