Forstå de psykologiske rødder til stress

Nutidens liv kan være fyldt med problemer, deadlines, nederlag og krav. For mange er stress så alment, at det er blevet en livsform. Stress er ikke altid skræmmende. I moderate doser kan det hjælpe med at præstere under pres og bevæge dig til at præstere på dit bedste. Dog, når du kontinuerligt fungerer, mens du er højt stresset, betaler din psyke og fysiske krop en pris. Når du ofte opdager dig selv at føle dig frustreret og overvældet, er det tid til at handle for at få dit besværlige nervesystem tilbage i balance. Du vil være i stand til at beskytte dig selv ved at lære at skelne signaler og symptomer på stress og tage skridt for at reducere dets negative konsekvenser.

Dit legemes stressreaktion

Når din krop opfatter en trussel, reagerer dit nervesystem ved at producere en mængde stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin. Disse hormoner vækker systemet med en nødsituations-handlingsmekanisme. Dit hjerte slår hurtigere, muskulatur stivner, blodtryk stiger, åndedræt accelererer, og dine sanser bliver skarpere. Denne fysiske forandring øger din intensitet og utholdenhed, accelererer din reaktionstid og skærper din koncentration – ruster dig til enten konflikt eller flygt fra umiddelbar fare.

Årsager

De 10 største årsager til stress i livet er:

• Fysisk sygdom
• Spændinger på arbejde eller i familien
• Skilsmisse
• Dødsfald i familien
• Flytning
• Fængselsstraf
• Giftemål
• Gæld
• Arbejdsløshed
• Store livsændringer

Ikke al stress har rødder i eksterne problemer. Stress kan også være selvskabt via:

• Manglende evne til at acceptere usikkerhed
• Negativitet
• Urealistisk perfektionisme, forventninger
• Lav selvværd
• Ensomhed

Emotionelle symptomer

Symptomer, der kan indikere psykologisk stress, inkluderer humørsvingninger, oprejsenhed eller hurtig temperament, uro, evne til ikke at afslappe eller slappe af, oplevelse af følelser af overbelastning, en fornemmelse af ensomhed og afsondring og depression eller generaliseret sorg. Hvis nogen af disse symptomer varer mere end en uge, kan du overveje at lave en aftale med en mental sundhedsfaglig. Han vil gøre en indtagelse omkring årsagerne til, at du føler dig som du gør, og hjælpe dig med at håndtere de emocionelle faktorer nævnt ovenfor.

Adfærdsmæssige symptomer

For at prøve at lindre stress, opfører mennesker sig ofte på følgende måder:

• At spise mere eller mindre end sædvanligt
• At sove for meget eller for lidt
• At isolere sig fra andre mennesker
• At udskyde eller ignorere forpligtelser
• At forbruge alkoholiske drikkevarer, cigaretter eller bruge stoffer for at sige ned
• At engagere i angstige vaner som at gå op og ned,bide negle, tygge på læber, tikke, knævippen, osv.

Disse vaner hjælper nogle gange midlertidigt med at lette stressniveauer. I sidste ende vil disse adfærdsmønstre dog kun bevise at forværre dit nuværende stressniveau ved at tilføje mere spænding fra effekterne af over- eller undernæring, for meget eller for lidt søvn, neglebidning, osv. Normalt er de adfærdsmæssige symptomer faktisk tegn på mere alvorlige underliggende problemer.

At håndtere stress og dets symptomer

Selvom høje stressniveauer uden tvivl er destruktive, er der talrige ting, du er i stand til at gøre for at reducere dets effekt og håndtere årsagerne. Du kan føle, som om spændingen i dit liv er uden for din evne til at løse; dog er du i stand til at kontrollere din reaktion på livsstress. At håndtere stress handler helt om at tage kontrol: At gribe dine tanker, dine følelser, din agenda, dine omgivelser og den måde, du adresserer problemer, enten de er fysisk sygdom på grund af stress, eller stress fra fysisk sygdom. Stresshåndtering kræver at ændre de nerveslående situationer, du er i stand til, at ændre dine reaktioner, når du kan, at påtage dig vedligeholdelse af dig selv fysisk og mentalt, og at skabe tid til afslapning og hvile. Hvis symptomerne vedvarer, se altid din læge for en evaluering, fordi advarselstegnene for stress også kan betyde debuten af andre medicinske problemer.