Naturlige måder at senke høje kortisolniveauer og reducere stress

Kortisol er et stresshormon, der kan have en negativ effekt på vores legemer og sundhed, hvilket fører til højt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og et mindre effektivt immunsystem. Det udløses, når kropens "flygt-eller-kamp"-reaktion aktiveres. Desværre, med den stressende verden, vi lever i, er det for nogle mennesker hele tiden. Mange mennesker vil se efter medicin, alkohol eller mad for at reducere deres kortisolniveauer, men der er andre, sundere måder at gøre det på.

Ting, du har brug for

• Nogle kosttilskud som fosfatidylserin
• Et godt multivitamin med B-kompleks

Instruktioner

Træn dit sind

1. Brug meditation. Meditation har været der i tusinder af år, men de påstande, som dets fremsynere stiller, er kun blevet underbygget af MR-scanninger det sidste årti. Nogle af fordelene ved meditation inkluderer lavere stressniveauer, forbedret kognitiv funktion, bedre søvn og en gladere disposition. En simpel måde at meditere på er bare at lukke øjnene og tælle dine ånde. Indånd gennem nesen og udånd gennem munden langsomt og bevidst. Gør dette med udgangspunkt i 10 ånde og arbejd dig derefter langsomt op til 50 ånde.
2. Brug positive bekræftelser og visualisering. Forestil dig nogen, der bliver sur på dig og siger, at du er dum. Hvordan gør det dig? Så hvorfor siger de fleste mennesker negative ting til sig selv, når de bliver stressede? Vær opmærksom på dine tanker og lær at bruge positive bekræftelser. Når du bliver stresset, sig noget som "Jeg er rolig, afslappet og fredfuld." Sig dette til dig selv mindst ti gange og visualiser dig i et roligt, fredfuldt, afslappet sted, som på stranden eller i bjergene. Det kan virke albern, men tænk på en situation fra 6 måneder siden, der gjorde dig sur. Bemærk, hvordan din krop reagerer på tanken, som om situationen skete nu. Du vil føle dit hjerte slå hurtigere og dine hænder blive svedige. Det modsatte vil ske, når du tænker beroligende tanker.
3. Motionér regelmæssigt. Motion er en af de bedste former for stresslettelse. At gøre blot 10 til 15 minutters kardiovaskulær motion om dagen kan gøre meget for at reducere dine kortisolniveauer. Det behøver ikke at være anstrengende motion. Start med at gå 10 til 15 minutter om dagen, hvis du ikke plejer at motionere, og arbejd dig derefter op til 30 minutter.
4. Brug kosttilskud. Fosfatidylserin, eller PS, hjælper med at reparere kortisolreceptorerne i hypothalamus, hvilket hjælper kroppen med at regulere udskillelsen af kortisol og reducere unormalt høje kortisolniveauer. Dette tilskud forventes også at forbedre hukommelse, humør og koncentration.