Håndter iritation: Strategier til et roligere liv

At være konstant irriteret kan forårsage hyppige hovedpiner og påvirke dit liv hjemme og på arbejde. I stedet for at lade enhver lille ting irritere dig, find måder at reducere din irritation på. Du kan ansætte mange strategier for at sænke dit irritationsniveau, mens du øger livskvaliteten, såsom at få tilstrækkeligt søvn, starte din dag med en positiv holdning, holde dig beskæftiget, bruge tid med nære venner og familie, skrive i en dagbog og tale med en terapeut.

Instruktioner

1. Sov otte timer om natten. Hvis du skal stå tidligt til arbejde eller skole næste dag, gå tidligt i seng. At ikke få nok søvn får dig til at være træt næste dag, hvilket fører til irritation.

2. Begynd din dag med en positiv holdning. Erstat dine negative tanker med positive. For eksempel, hvis du har et jobinterview, forestil dig dig selv at klare det godt. Sig til dig selv: "jeg er forberedt til mit interview. Jeg vil lykkes."

3. Hold dig beskæftiget. Når du føler dig irriteret over noget, vil blive aktiv distrahere dig. Gå en tur, læs en bog, gør husarbejde, eller ring til en ven. Ved at gøre dette, tager du dit sind væk fra det, der irriterer dig.

4. Brug tid med dem, der er tæt på dig. Se et tv-program med en familiemedlem, eller gå shopping med en ven. Ring til en ven, du ikke har talet med på længe, og bed hende om at møde dig til frokost eller kaffe.

5. Skriv i en dagbog. Når du føler dig irriteret, skriv dine følelser ned. Vær ikke bange for at lade det hele ud, fordi din dagbog er for dine øjne kun, så du kan skrive dine sande følelser.

6. Tal med en terapeut. Hvis irritation overtar dit liv, søg en professionels hjælp. En licenseret terapeut kan hjælpe dig med at bestemme årsagerne til din irritation og foreslå måder at håndtere stress på.