Lært hjælpeløshed: Psykologi, indvirkning & overvindelse

Lært hjælpeløshed (Seligman, 1967) er en psykologisk tilstand, hvor gentagen eksponering for ukontrollerbare negative begivenheder fører til overbevisning om, at ens handlinger ikke kan ændre udfaldet, med passivitet som resultat, selv når undslipelse/kontrol er mulig.

Nøgletræk

• Kognitiv: "Intet, jeg gør, betyder noget"
• Emotionel: Depression, angst, lav selveffektivitet
• Adfærdsmæssig: Opgivelse, reduceret initiativ, dårlig problemløsning

Bidragende faktorer

• Traume, misbrug, forsumelse (især barndom)
• Kronisk sygdom, funktionsnedsættelse, fattigdom
• Autoritære miljøer (ingen autonomi)
• Gentaget fiasko uden tilskrivning til indsats/strategi

Overvindelse (Lært optimisme)

1. Identificer kontrollerbare vs. ukontrollerbare aspekter
2. Sæt små, opnåelige mål (mikro-succeder genopbygger agency)
3. Kognitiv restrukturering (KVT): Udfordr globale, stabile, interne tilskrivninger for fiasko ("Det er alt min skyld, for altid, alt")
4. Byg mesterligheds-oplevelser: Færdighedslæring, motion, kreative aktiviteter
5. Socialt support: Tillidsfulde relationer buffrer hjælpeløshed
6. Faglig hjælp: Terapi (KVT, ACT), medicin hvis depression/angst til stede

Hjælpeløshed er lært; modstandsdygtighed kan dyrkes.