Effektiv motion til stresslindring: Simple & tilgængelige træningsformer

En 30-minutters gang rundt om blokken vil ikke vaske alt din stress og angst væk, men regelmæssig motion har kraften til at frigøre hormoner, der kan lindere spændinger og give en større fornemmelse af tillid og velvære. Blid Hatha-yoga, cykling, en runde i svømmebassinet og tai chi er anerkendte stress-reducerende aktiviteter, der ikke kræver timer i fitnesscentret for at give resultater.

Hvordan motion virker til at lindre stress

Uanset om du er en sofacykler, weekend-kriger eller triathlet, løfter en smule motion hver dag stress og hjælper dig med at håndtere hverdagen. MayoClinic.com forklarer, at regelmæssig motion – uanset om det er en 20-minutters cykeltur, en tennis-kamp med venner eller et par runder i bassinet – booster dine "godt-følelse" endorfiner, som hjælper dig med at håndtere stress mere effektivt. Ikke kun vil daglig motion hjælpe dig med at sove bedre om natten, men du vil også have mere energi gennem dagen til at opnå dine opgaver. Cary Cooper, professor i organisationspsykologi og sundhed ved University of Lancaster, Storbritannien, siger, at du skal føle dig sund og stærk for at håndtere stress, og motion gør det.

Blid Hatha-yoga

Hatha-yoga kombinerer langsomme strækninger og fokuseret åndedræt for at fremme afslapning og fysisk fleksibilitet. Ifølge en 2004 Stanford University-studie havde 18 sunde kollegestuderende reducerede niveauer af stresshormonet cortisol efter en 90-minutters Hatha-yoga-session. Resultaterne indikerer, at Hatha-yoga sænker stress og forbedrer et negativt humør. Grundlæggende elementer af en Hatha-yoga-praksis hjemme eller på en klasse inkluderer afslapning, bevidst åndedræt, Solhilsener og 13 positioner, såsom siddende og stående fremadrejnede bøjninger, siddende vridninger og Trikonasana (trekants-position). Savasana er en endelig afslapning i slutningen af din session.

Tai Chi

Tai chi blev oprindeligt udviklet i det gamle Kina som en metode til konkurrencedygtig selvforsvar. Moderne variationer af tai chis serie af langsomme, bevidste øvelser, der flyder fra én pose til en anden, reducerer stress og angst, ifølge MayoClinic.com. Den regelmæssige praksis af tai chi hæver pulsen, booster endorfiner og sænker stresshormonet cortisol, mens det forbedrer følelser af livskraft, ifølge en 2006 National Institutes of Health-rapport. Disse resultater peger på tai chis aerobe værdi og psychologiske indflydelse, der kombineres for at hjælpe dig med at modvirke stress og udvikle coping-evner.

Reducer stress med cardio

Der findes god stress og dårlig stress. God stress er carpe diem eller "grib dagen"-tilstand, der driver dig til at sætte mål og fuldføre en opgave. Frit flydende angst, eller distress, er den usunde slags, der værker uro på sind og krop, ifølge Psychology Today. Bare 20 til 30 minutter om dagen af kardiovaskulær motion, såsom hurtig gang, løb, cykling, svømning eller kickboksning, kan hjælpe dig med at håndtere den gode og dårlige stress. Aerob aktivitet sænker cortisol med det samme og forhindrer stress i at opbygge sig op over tid, rapporterer Psychology Today.

Sikkerhed først

Selvom blid yoga, tai chi og andre lav-påvirkning øvelser ikke kræver et højt fitness-niveau for at hjælpe med at reducere stress og forbedre coping-evner, er der altid en grad af risiko involveret ved at starte ethvert nyt motionsprogram. Rådgiv dig altid med din læge, før du foretager ændringer i din aktivitetsniveau. Hvis du er ny til tai chi eller Hatha-yoga, deltag i en introduktionsklasse eller book en privat session på dit lokale fitnesscenter eller yoga-studio for at sikre, at du udfører hver øvelse korrekt. At parre bevægelser med bevidst åndedræt kan være udfordrende i starten, men gradvist vil du kunne kombinere bevægelserne og det fokuserede åndedræt korrekt. Når du når dette punkt, kan du altid træne i komforten af dit eget hjem, når du føler dig overvældet eller angst.