Dyrk mindfulness: Simple trin til at reducere stress og værdsætte livet

Dyrk mindfulness: Simple trin til at reducere stress og værdsætte livet

Med travlheden i hverdagen er det let at blive overvældet, stresset og ångstlig. Tag tid til at afslappe, og lær at stoppe og dufte roser. Erst da kan du oplade dine batterier og værdsætte, hvad livet har at byde på.

Instruktioner

1. Trin 1: Fejr og reflekter over positive begivenheder i dit liv. Føl glæden, et nyt barn kan bringe, eller giv tak for muligheden for at gøre en forskel i andres liv ved at frivilligt arbejde for en værdig sag.

2. Trin 2: Tag tid til at gå ud, uanset vejret, og ånd frisk luft ind. Når du føler dig især stresset, træk dig fra det, du laver, og tag en hurtig gåtur. Naturligt lys og frisk luft gør underværker for at lette depressionsfølelser; det øgede blodgennemløb fra motion øger mental opmærksomhed.

3. Trin 3: Afbryd forbindelsen til teknologi. Tag en pause fra tv, mobiltelefoner og andre håndholdte elektroniske enheder for at værdsætte, hvad der er omkring dig. Brug et par minutter på at se mennesker gå forbi. Luk dine øjne og lyt til afslappende musik. Tag tid til at undersøge et kunstverk. Se virkelig på det, studér penselstrøg og brug af farve og tekstur.

4. Trin 4: Omprioritér dine prioriteter for at inkludere tid til familie, venner og leg. Tænk over, hvad du går glip af ved at være så travl og stresset, og vær proaktiv i at ændre det. Skær dine arbejdstimer ned. Bekymre dig ikke om at holde et perfekt hus. Fokusér på det, der virkelig betyder noget, og prøv ikke at blive stresset af uvæsentlige detaljer.