Effektive Søvnstrategier: Afslap & Falde i Søvn Hurtigere

Stress kan ofte gøre det vanskeligt at falde i søvn. Hvis du skal sove og har svært ved det, er der mange forskellige ting, du kan gøre for at afslappe dig og få noget lukket øje. De følgende trin vil vise dig nogle af dem.

Det du har brug for

• Lavendel badeboble
• Afslappende musik eller lyde CD
• Varm mælk
• Urtete
• Æteriske olier
• Bog
• Læge

Instruktioner

1. Tag et varmt bad med lavendel eller en anden form for beroligende badeboble lige før sengetid. Varmheden fra vandet er en god måde at afslappe din krop på, mens duften af lavendel afslapper dit sind. At bruge en kop Epsom-salt og en kop natron vil også afslappe dig, mens du fjerner gifter fra kroppen.
2. Afspil blød, afslappende ved sengetid, som klassisk musik eller blød rock. Hvis en bestemt lyd afslapper dig, som lyden af regn eller havet, findes der CDs og bånd til dette formål, som du også kan afspille.
3. Drik et glas varm mælk 15 minutter før du går i seng. Varmheden fra mælken vil afslappe dig, og calciumet vil roe dit nervesystem og roe dig ned.
4. Drik urtete som kamille, anisdild, fæniks eller en urteblanding. Disse naturlige urter vil roe dig ned og hjælpe dig med at falde i søvn.
5. Prøv aromaterapi for at falde i søvn. Nogle æteriske olier, der hjælper dig med at sove, er: kamille (romersk eller tysk), salvia sclarea, geranium, lavendel, mandarin, majeurt, neroli, rose, sandeltræ eller spikenard. Brug en blanding af nogle af disse olier i en fornebler i dit sovekammer før du går i seng, eller put nogle på bomuldskugler omkring din seng.
6. Prøv at læse i sengen. Læs ikke noget spændende, da det kan ende med at holde dig vågen i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn. Et godt valg er en håndbog eller noget, du skal læse, men ikke har ser frem til at læse.
7. Se en læge, hvis du har svært ved at falde i søvn, og intet andet har virket. Din læge kan muligvis forskrive noget, der hjælper dig med at sove. Brug dette som sidste udvej, efter at du har prøvet alt andet.