Forbedre Din Hukommelse: Bevisbaserede Strategier Til Skarpere Erindring

Hukommelse Og Alder

At miste din evne til at huske ting, mens du ældes, kan være en mild gener – eller det kan blive en livsforandrende handicap. Men næsten enhver, der har problemer med at huske ting, mens de ældes, kan tage skridt for at genvinde noget af deres hukommelsess skarphed. At gøre det tager en kombination af at holde sig fysisk fit, spise rigtigt, få en hel nat sovn, når det er muligt, og bruge spil og værktøjer såsom krydsordsgåder som en form for mental træning.

Instruktioner

1. Få masser af hvile på en regelmæssig basis. Studier skrevet om i diverse tidsskrifter og journaler har fundet, at at få en god nats sovn kan hjælpe med at øge hjerhjernens hukommelseskapacitet. Tester afslører, at visse hjerneområder undergår store skift i aktivitet, mens en person sover, og det antages, at hjernens hukommelse bliver mere effektiv under denne tid.
2. Motioner regelmæssigt. National Institutes of Health studier har vist, at et fitt ligeme kan betyde en skarp sind. At engagere sig i en moderat form for motion, såsom gåtur, på en regelmæssig basis kan udvide et område af sindet involveret i formulering af erindringer, især hos ældre voksne. At holde sig fysisk fit kan hjælpe med at afværge effekterne af hukommelsestab og grundlæggende glemthed, såvel som debut af demens.
3. Brug former for mental træning for at holde dig skarp. At fuldføre krydsords- og puslespil, læse aviser og tidsskrifter, og spille spil som Sudoku og poker, der kræver brug af numeriske færdigheder, kan være hjælpsomt. De kan holde sindet aktivt; træne og skærpe hukommelsen; og holde sindet fungerende på en effektiv måde. Mentale øvelser er også fundet til at forsinkе hurtig aldering af hjernen.
4. Spis sundere. Fødevarer, der er rige på Omega-3 syrer, som fisk og olivenolie, og de, der er rige på antioxidanter, som frugt og grøntsager, kan hjælpe hjerhjernens produktivitet og styrke hukommelsen. Studier fra Mayo Clinic og andre sundhedsorganisationer viser, at hudløs kylling og fedtfattigt kød også kan hjælpe med at opretholde eller øge god mental og fysisk sundhed.