Forståelse af angsthåndteringsteorier: Årsager & strategier

Sundhedsdata

Ifølge en 2006-studie fra Harvard School of Public Health blev 47 milliarder dollars om året brugt til at adressere angstproblemer i USA. Angst er det mest almindelige mentalsundhedsproblem. Sundhedsstudier afslører en række variabler, der muligvis bidrager til angstrelaterede problemer, herunder personlige livsperspektiver, ernæring og miljømæssige faktorer.

Angstens anatomi

Angsthåndteringsteori involverer reduktion og identificering af årsager, der fører til angst. Angst er en asystematisk relation mellem en person og hans miljø, der resulterer i vedvarende følelser af disharmoni. Denne disharmoni fører personen til at træffe domme, der er uproportionerede i forhold til nøjagtigheden af hans interaktioner. Når man oplever forlænget disharmoni, bliver simple og banale begivenheder egne, der udvikler sig til det, der kendtes som angst. Angst bliver synlig, når den synligvis trygge rutine erstattes af ugrundlagede og overvældende grunde til angst.

Håndtering af usikkerhed

Usikkerhed bringer normalt med sig følelser af angst, når begivenheder er håbløst upåudsigelige, muligvis fører til gentagne følelser af angst. Som et resultat kan frygt for negative konsekvenser tilskynde en observator til tøven. Tøven i sociale settings kan muligvis forårsage to uheldige forekomster: en tøven, der fører til en uheldig handling uden for kontekst, der resulterer i genert, efterfulgt af en forhøjet sans for skam, som normalt er uproportioneret overfor den begåede handling. Ifølge William B. Gudykunsts forskning vedrørende måder at håndtere angst og usikkerhed på, øger en persons evne til at beskrive og tildele mening til en andens adfærd en persons evne til nøjagtigt at forudsige andres adfærd; og ved at gøre det, muligvis undgå følelser af angst. Endeligt indebærer håndtering af usikkerhed at bygge et toleranceniveau for upåudsigelighed.

Håndtering af antagelser

At identificere og håndtere antagelser vedrørende enhver given situation er essentielt for angsthåndteringsteorien. Mennesker handler ofte på en bestemt måde på basis af antagelser om, hvad en encounter antyder. For eksempel, når en chef beder om at tale med sin underordnet og hans "beden" virkelig er forkledet som et bud med en sans for øjeblikkelighed, og underordneten antager anmodningen som blot et passivt forslag, og kan finde sig i mange angstfyldte lejligheder med sin chef derefter. Endeligt er at identificere fejlagtige antagelser, mens man isolerer, hvilken adfærd der kræves fra øjeblik til øjeblik, en effektiv strategi til at håndtere angst.

Realitetstjek

At fortolke begivenheder og encounters nøjagtigt involverer at undgå sindsfælden af meta-antagelser (at lave antagelser om antagelser). For eksempel undgår mennesker, der håndterer deres følelser af angst specifikt til deres omstændigheder snarere end at deltage i den uendelige cyklus af "hvad hvis"-analyse, situativ paralyse ved overanalyse. At være opmærksom på, hvad du er i stand til at forudsige,’accompagné med toleranse for det upåudsigelige, er realitetstjek-metoden, der er indlejret i mange angsthåndteringsteorier.