Forståelse af KAT-rådgivningsteknikker: En omfattende guide

Hvad er KAT (Kognitiv Adfærdsterapi)?

KAT står for kognitiv-adfærdsterapi. Ifølge National Association of Cognitive-Behavioral Therapists findes mange KAT-modaliteter. Disse former for terapi adresserer de kognitive (bevidste tanker) og adfærdsmæssige faktorer, der bidrager til psykologisk og social lidelse. KAT benytter mange teknikker til at ændre tanker og handlinger eller følelser fra upassende til mere opfyldende.

Jacqueline Persons, PhD, Joan Davidson, PhD og Michael Tompkins, PhD er kognitiv-adfærdsterapi-terapiudviklere, der har udviklet en metode til at assistere depressive individer i at genvinde tilfredshed med deres liv. Denne teknik kan også assistere med andre psykologiske problemer.

Værktøjer og teknikker

Tankedagbog (Thought Record)

Et værktøj foreslået af Persons, Davidson og Tompkins er en tankedagbog. Dette er en dagbog, hvor reaktioner på visse situationer optages. Først vælger du et emne at skrive om, som kan være en begivenhed, en erindring eller en tanke. Derefter registrerer du adfærd, følelser og tanker som svar på dette emne. Registrering af svar kan hjælpe med at spore de hjælpsomme og forhindrende aspekter af tanker og adfærd. Denne information bruges til at hjælpe med at foretage livsfremmende ændringer.

Bevisdagbog (Evidence Record)

Når folk føler sig forstyrrede over noget, kan de have tanker, de tror bekræfter deres følelser. Folk kan også have negative tanker om sig selv, såsom "Jeg er en taber" eller "Ingen kan lide mig." Persons, Davidson og Tompkins foreslår brugen af en Bevisdagbog til at teste gyldigheden eller sandheden i disse tanker. Opstil alt, der understøtter tanken, og alt, der modbeviser tanken, for at oprette denne post. Dette kan hjælpe med at bestemme, om negative tanker er resultatet af en stemning, eller om de er baseret på sandhed.

Positiv Datalog (Positive Data Log)

Tanker kan bidrage til lidelse og påvirke adfærd. Persons, Davidson og Tompkins udviklede en Positiv Datalog for at hjælpe med at ændre tanker, der bidrager til lidelse, til tanker, der hjælper folk med at nå deres mål. Vælg en tanke, der bidrager til lidelse, f.eks. "Ingen kan lide mig." Vælg derefter en stemningsforbedrende tanke, f.eks. "Jeg er sympatisk." I den Positive Datalog registrerer du alle beviser, der understøtter den nyttige tanke. For eksempel kan en banktæller, der smiler til dig, være bevis for sympati. Derfor ville du registrere dette i den Positive Datalog.

Terapi

Terapi foregår, når nogen besøger en psykisk sundhedsfaglig - såsom en ægteskabs- og familieterapeut (MFT) eller psykolog - for hjælp med at foretage livsændringer. Kognitiv-adfærdsmæssige teknikker bruges i forbindelse med terapi. Under sessions bruger terapeuten den optagede information til at hjælpe sin klient med at foretage positive livsændringer.

Anvendelse

Disse teknikker er effektive ved depression, angst, lav selvværd og mange andre udfordringer. De kan bruges både i terapi og som selvhjælpsværktøjer.