CBT Rådgivning Teknikker

CBT står for kognitiv adfærdsterapi . Ifølge National Association of kognitiv adfærdsterapi Terapeuter , der er mange CBT modaliteter. Disse former for terapi behandle de kognitive - eller bevidste tanker - og adfærd , der bidrager til psykisk og social nød . CBTs udnytte mange teknikker med henblik på at ændre tanker og handlinger eller følelser fra lidet til mere tilfredsstillende. Jacqueline Personer , ph.d., Joan Davidson , ph.d. og Michael Tompkins , ph.d. er kognitiv adfærdsterapi terapeuter, der har udviklet en metode til at hjælpe deprimerede personer genvinde tilfredshed med deres liv. Denne teknik kan også hjælpe med andre psykiske problemer. Troede Optag

Et værktøj foreslået af personer , Davidson og Tompkins er en tanke rekord. Dette er en dagbog, hvor reaktioner på bestemte situationer registreres . Vælg først et emne at skrive om , hvilket kan være en begivenhed , hukommelse eller tanke. Derefter rekord adfærd , følelser og tanker i svar på dette spørgsmål . Optagelse reaktioner kan hjælpe med at spore nyttige og hindrer aspekter af tanker og adfærd . Denne information bruges til at hjælpe med at gøre livsforbedrende ændringer.
Evidence Record

Når folk føler sig forstyrret om noget , kan de have tanker, som de mener bekræfte deres følelser. Folk kan også have negative tanker om sig selv , såsom "Jeg er en taber " eller " Ingen kan lide mig. " Personer , Davidson og Tompkins foreslå at bruge et bevis Optag for at teste gyldigheden eller sandfærdigheden af disse tanker. Opremse alt , der understøtter den tanke og alt, der modbeviser tanken at oprette denne post. Dette kan hjælpe med at afgøre , om negative tanker er resultatet af en stemning , eller hvis de er baseret på sandhed.

Positiv datalog

Tanker kan bidrage til nød og påvirke adfærd. Personer , Davidson og Tompkins udviklet en Positive data Log for at bidrage til at ændre tanker, der bidrager til nød i tanker , der hjælper folk med at nå deres mål. Vælg en tanke , der bidrager til nød , såsom " Ingen kan lide mig. " Derefter vælge en stemning -fremmende tanker , såsom " Jeg er vellidte . " I positive data Log, registrere alle beviser, der understøtter den hjælpsomme tanke. For eksempel kan en bank teller smiler til dig være tegn på likability . Derfor ville du optage dette i positive data Log
Terapi

Terapi finder sted, når en person besøger en mental sundhed professionel - . Såsom et ægteskab -og familie terapeut ( MFT ), eller psykolog - for at få hjælp med at gøre livet ændringer . Kognitiv adfærdsterapi teknikker anvendes i forbindelse med terapi. Under sessioner , vil terapeuten bruge oplysninger, der registreres for at hjælpe hendes klient foretage positive liv ændringer .
Hoteltilbud