Forståelse & håndtering af angst og depression: Praktiske strategier

Motion

Angstpatienter oplever ångstelige tanker og følelser i en sådan grad, at de forstyrrer normale livsaktiviteter. Klinisk depressive mennesker kan have følelser af selvværd og fejlagtig skyld, der har potentiale til at føre til selvmordsforsøg. Grundlæggende strategier, der kan hjælpe ångstelige eller klinisk depressive mennesker, inkluderer motion, en passende kost og valg af den rigtige type terapi.

Motion er ikke bare godt for kroppen; det er godt for at holde sindet i en bedre stemning. Motion hjælper med at frigøre muskelspænding, som angstpatienter kan lide af på grund af mangel på søvn eller at blive i en "stress-tilstand" på grund af de ångstelige udløsere. Det frigiver også det stressudløsende hormon cortisol. For depressive patienter kan motion hjælpe med at producere endorfiner, hormoner relateret til at skabe en "god følelse"-holdning. Patienter kan have gavn af boostet til selvtilliden, der kommer med at fuldføre visse mål som at afslutte en aerobics-klasse eller køre en stacionær cykel i 30 minutter uden pause.

Det er dog vigtigt at vælge behagelige motionsrutiner, så du ikke risikerer at føle et tab af selvværd eller større angst bare ved at tænke på at motionere.

Passende kost

En passende kost kan hjælpe med at løfte stemningerne hos både angst- og depressionspatienter. I nogle tilfælde kan kost være mere effektiv end medicin. Værd at bemærke er, at koffein kan stimulere flere ångstelige tanker om udløsere hos mennesker med angst; angst-lidende bør være forsigtige med, hvor meget koffein de forbruger.

At øge magnesiumindholdet kan hjælpe med at holde hjernesynapser sunde og aktive for depressive patienter. Gode kilder til magnesium inkluderer nødder og frø, hvedekli og spinat.

At inkludere komplekse kulhydrater som kartofler og fuldkornsbrød kan gavne mennesker med angst eller depression, fordi disse fødevarer leverer en jevn energikilde. Enkle kulhydrater fundet i glucose eller mange færdigpakkerede snacks kan forårsage et spids i energi, men skabe et proportionelt lav, der kan være farligt for depressive patienter.

Terapi

En af de mest pålidelige strategier for at få hjælp er terapi. Med interpersonel terapi kan mentalsundhedsfaglige søge rodårsagerne til angst eller depression i håb om at adressere dem og arbejde fra bunden op.

Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at håndtere symptomer af angst eller depression ved at adressere dem frontalt, diskutere tankerne og adfærd, der omgiver dem, og udvikle coping-strategier for at producere mere positive resultater.

Gruppeterapi tillader patienter at være med ligesindede individer, der har lignende oplevelser og kan formidle en forståelse fri for domme eller overlegenhed.