Sådan gør Exposure Reaktion Forebyggelse Terapi

Exposure Reaktion Forebyggelse er en proces, der anvendes i mange psykiske sygdomme , men det er meget effektivt med OCD ( Obsessive Compulsive Disorder ) . ERP tager et engagement og en vilje til at stå over for dine fobier og tvangshandlinger frontalt. Ting du har brug for , kan variere afhængigt af den type af OCD du oplever . Disse skridt vil fokusere på forurening. Ting du skal
Vare du føler er blevet forurenet , sådan et håndklæde
Watch eller timer
Notebook
Pen
Vis Flere Instruktioner
Eksponering Respons Forebyggelse
KAYAK 1

Identificer en vare, du føler , er forurenet . Etablere en tidsramme, som du vil gøre eksponeringen , er det generelt en god idé at starte med en lille mængde af tid .
2

Bring dig selv i kontakt med det forurenede element, f.eks at røre ved det eller placere den i nærheden af ​​dig . Undgå udfører nogen rutiner eller ritualer , der anvendes til at mindske angst.
3

Optag dit niveau af angst . Nedskriv dine tanker og følelser , så du bedre kan forstå og analysere dem på et senere tidspunkt .
4

Når den tidligere fastsatte tid er gået , skal du registrere dit niveau af angst igen. Hvis du er i stand til , undgå udfører nogen tvangshandlinger på dette tidspunkt. Men hvis du har brug for at fuldføre din ritual eller rutine på dette punkt, der er acceptabel .
5

Gentag denne proces flere gange ugentligt, indtil det niveau af angst er drastisk reduceret .