Eksponering Og Responsprevention (ERP) Terapi: En Guide Til OCD

Hvad Er ERP?

Eksponering og Responsprevention er en proces, der bruges i mange psykiske sygdomme, dog er den meget effektiv med OCD (Tvangsforstyrrelse). ERP tager et engagement og en villighed til at konfrontere dine fobier og tvangshandlinger hovedet på. Ting, du har brug for, kan variere afhængigt af den type OCD, du oplever. Disse trin vil fokusere på forurening.

Ting Du Skal Bruge

• Gjenstand, du føler er forurenet, såsom et håndklæde
• Ur eller timer
• Notebog
• Pen

Instruktioner

1. Identificer en genstand, du føler er forurenet. Etabler en tidsramme, som du vil gøre eksponeringen, det er generelt en god idé at starte med en lille mængde tid.
2. Bring dig selv i kontakt med den forurenede genstand, såsom at røre den eller placere den tæt på dig. Undlad at udføre nogen rutiner eller ritualer, der bruges til at mindske angst.
3. Notér dit angstniveau. Skriv dine tanker og følelser ned, så du måske kan forstå og analysere dem bedre på et senere tidspunkt.
4. Når den tidligere etablerede tid er oppe, notér dit angstniveau igen. Hvis du er i stand til, undlad at udføre nogen tvangshandlinger på dette tidspunkt. Dog, hvis du har brug for at fuldføre dit ritual eller rutine på dette tidspunkt, er det acceptabelt.
5. Gentag denne proces flere gange ugentligt, indtil angstniveauet drastisk er reduceret.