Øg serotonin naturligt: Strategier til bedre humør og velvære

Hvad er serotonin?

Serotonin er en kemiskstof, der, når det frigives i hjernen, udløser følelser af lykke og euphori. Videnskabelig forskning viser, at mennesker, der oplever depression og angst, har lavere serotoninniveauer end folk, der ikke er depressive. Videnskabsmænd mener, at de fleste antidepressiva øger mængden af serotonin, der er tilgængelig i hjernen, men der findes andre metoder, der kan booste serotonin.

6 naturlige måder at øge serotonin på

1. Inducer lykke: Forbedring af stemning er forbundet med at gøre ting, der gør os glade, og dermed booste serotonin. Hver person er et individ, men nogle fælles aktiviteter, der er vist at øge lykkefølelser, inkluderer social interaktion og optimisme. Hvis det gør dig glad, omgiv dig med venner og familie eller find en hobby, du nyder.
2. Udsæt dig for naturligt lys: Mængden af sollys, du modtager hver dag, er direkte relateret til mængden af serotonin i din hjerne på en positiv måde. Vore kroppe og hjerne har brug for sollys for at metabolisere calcium, absorbere vitamin D og regulere søvnmønstre. Hvis du bor i et nordligt klima eller er inde endå dagen, overvej at bruge en lys-boks, som er en form for kunstigt sollys, du kan bruge indendørs.
3. Motioner regelmæssigt: Fysisk aktivitet har konsekvent vist at forbedre stemning hos folk med depression og selv hos folk uden. Motion øger serotoninniveauer i hjernen, og effekterne fortsætter, selv når du ikke motionerer. Derudover kan motion forbedre din kropes immunsystem, som, når det er forsvækket, kan gøre eksisterende depression værre. Fysisk aktivitet forbedrer også søvnkvaliteten, en anden måde at øge serotonin og mindske depression på.
4. Øg indtag af tryptofan-rige fødevarer: Desværre er tygge og bananer ikke rige på denne aminosyre, trods påstande om det. Proteiner som kikærter, nødder og frø har tendens til at have høje mængder tryptofan. Din krop bruger tryptofan til at producere serotonin, hvilket øger mængden tilgængelig og forbedrer både stemning og søvn.
5. Tænk positivt: Videnskab har vist, at dine tanker har en effekt på din hjernes biokemi, og så at gøre en bevidst indsats for at se ting i et mere positivt lys kan hjælpe med at øge serotonin. Dette er en kaskaderende positiv effekt, da optimisme er fundet at være omvendt korreleret med risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Kort sagt, jo mere optimistisk du er, desto mindre sandsynligt er du for at udvikle en af de største dødsårsager.
6. Søg behandling: Udover social aktivitet har psykoterapi vist sig at være nyttig til at forbedre stemning, som korrelerer med øget serotonin. Desværre er folk midt i moderat til alvorlig depression ofte utilstrækkelig i stand til at deltage fuldt ud i terapi, hvilket gør den ineffektiv. Antidepressiva er første linje i behandling af depression, og mange af disse mediciner målretter specifikt serotoninniveauer. De mest almindeligt foreskrevne og brugte antidepressiva er selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI'er), der blokerer absorptionen af serotonin. Antidepressiva administreres ofte sammen med psykoterapi, mindst i starten, for at facilitere de terapeutiske effekter.

Vigtigt at huske

Naturlige metoder kan supplere, men ikke nødvendigvis erstatte, professionel behandling ved klinisk depression. Konsulter altid læge ved påholdende symptomer.