Sådan Boost serotonin niveauer

Serotonin er et kemikalie, når de frigives i hjernen fremkalder følelser af glæde og eufori . Videnskabelig forskning viser, at mennesker, der oplever depression og angst har lavere niveauer af serotonin , end folk, der ikke deprimeret. Forskerne mener, at de fleste antidepressiva øge mængden af serotonin , der er tilgængelig i hjernen , men der er andre metoder, der kan øge serotonin. Instruktioner
1

Fremkald lykke. Forbedring i humør er forbundet med at gøre ting, der gør os glade og dermed øge serotonin. Hver person er en individuel selvfølgelig, men nogle fælles aktiviteter, der har vist sig at øge følelsen af ​​lykke omfatte social interaktion og optimisme. Hvis det gør du føler dig glad , omgive dig med venner og familie eller finde en hobby, som du nyder.
2

udsætte dig selv for kilder til naturligt lys. Mængden af ​​sollys , du modtager hver dag er direkte relateret til mængden af ​​serotonin i din hjerne på en positiv måde . Vores kroppe og vores hjerner brug for sollys for at metabolisere calcium, absorbere D-vitamin og regulere søvnmønster . Hvis du bor i et nordligt klima eller du er indendørs det meste af dagen , overveje at bruge en lyskasse , som er en form for kunstigt sollys som du kan bruge indendørs.
3

Motioner regelmæssigt . Har konsekvent vist fysisk aktivitet for at forbedre stemningen i mennesker, der har depression , og selv hos mennesker, der ikke gør. Motion øger serotonin-niveauet i hjernen og virkningerne fortsætte, selv når du ikke udøver. Derudover kan motion forbedre kroppens immunsystem , at når svækket , kan gøre enhver eksisterende depression værre. Fysisk aktivitet øger også kvaliteten af ​​søvn , en anden måde at øge serotonin og mindske depression .
4

Øg mængden af ​​tryptophan -rige fødevarer i din kost. Desværre kalkun og bananer er ikke rige på denne aminosyre , på trods af påstande om, at de er. Proteiner såsom garbanzo bønner , nødder og frø tendens til at have store mængder af tryptophan. Din krop bruger tryptofan til at producere serotonin, øge mængden til rådighed, og forbedre både humør og søvn.
5

Tænk positivt . Videnskaben har vist, at dine tanker har en effekt på din hjerne biokemi , og så gøre en samordnet indsats for at se tingene i et mere positivt lys kan bidrage til at øge serotonin. Dette er en cascading positiv virkning, fordi optimisme har vist sig at være omvendt korreleret med risikoen for udvikling af hjertesygdom. Kort sagt, jo mere optimistisk du er den mindre er risikoen for at udvikle en af ​​de øverste dødsårsager.
6

få behandling . Ud over social aktivitet har psykoterapi vist sig at være nyttige i at forbedre humør , som korrelerer med øget serotonin. Desværre folk midt i moderat til svær depression er ofte ude af stand til helt at deltage i terapi, gør det ineffektivt . Antidepressiva er den første linje i forsvaret i behandling af depression , og mange af disse medikamenter specifikt rettet mod serotonin-niveauet . De mest populært ordineres og anvendes antidepressiva er selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI) , som blokerer optagelsen af ​​serotonin. Antidepressiv medicin er ofte administreres med psykoterapi, i det mindste i første omgang, for at lette de terapeutiske virkninger .
Hoteltilbud