Håndtering af volatile emotioner: Strategier til kontrol og ro

At håndtere volatile emotioner er en udfordrende indsats. Volatile emotioner har tendens til at komme hurtigt og eksplodere i vold, hvilket skaber problemer for dig og forårsager skade på andre. At lære at kontrollere dine emotioner er en vigtig del af livet, og det er især vigtigt, når man håndterer emotioner med potentiale for at skade dig og dem omkring dig.

Instruktioner

1. Trin 1: Anerkend, at du oplever volatile emotioner. Mange mennesker, der er gene til vold og voldsomme emotionelle udbrud, er i fornægtelse om det. At indrømme, at du har et problem med din emotionelle kontrol, er det første skridt til at gøre ændringer ved det.

2. Trin 2: Lav en liste over dine udløsere, der fører til volatile emotioner. Disse udløsere kan være simple eller komplekse, afhængigt af dig og din personlighed. At vide, hvad der sætter dig af, hjælper dig med mere effektivt at håndtere disse voldsomme emotioner. For eksempel kan nogle mennesker blive sat af, når de kaldes et bestemt navn, eller hvis nogen taler om deres fortid eller familie. At kende disse udløsere er næste skridt i at ændre dine negative reaktioner på volatile emotioner.

3. Trin 3: Tænk tilbage til alle de gange, disse volatile emotioner har fået dig i problemer. Mange mennesker med volatile emotioner har tendens til at komme i fysiske alterkationer eller ødelægge ejendom i raseri-anfald. Det kan føre til arrest, bøder og fængselsstraffe. Skriv ned alle de gange, du fandt dig i problemer på grund af dine emotioner. Du kan også lave en liste over alle pengene, dine volatile emotioner har kostet dig. At se det på papir gør konsekvenserne af dine handlinger mere reale.

4. Trin 4: Overvej familien og venner, du skader, når du handler på dine volatile emotioner. Du har måske tabt relationer eller såret folks følelser mange gange på grund af at handle ud med vold. At tænke på de mennesker, der er vigtige for dig, hjælper med at motivere dig til at ændre dine negative måder.

5. Trin 5: Bed om støtte fra familie og venner for at hjælpe dig igennem det, der vil sandsynligvis være en vanskelig tid i dit liv. Det er ikke nemt at ændre dine naturlige reaktioner på emotioner, og du vil ikke være i stand til at ændre det over nat. Forvent at have tilbageslag og problemer på din rejse til klarhed. Dine venner og familie hjælper med at holde dig på sporet, når tingene begynder at gå vildt.

6. Trin 6: Lav en liste over alle dine negative coping-færdigheder, der bruges, når du handler på volatile emotioner. Erstat hver negativ coping-færdighed med noget positivt. Du kan overveje at tilmelde dig et fitnesscenter for at arbejde negative energi af, gå en tur omkring blokken, når du bliver sur, eller rengøre dit hus, når du begynder at føle vrede tygge sig op på dig. Vær sikker på, at de coping-færdigheder, du vælger, er realistiske, og du vil bruge dem under tider med volatile emotioner.

7. Trin 7: Overvej professionel hjælp, hvis du ikke kan få dine volatile emotioner under kontrol på din egen. Mange mennesker sidder fast i en måde at tænke på og har brug for hjælp fra en udviklet rådgiver for at ændre de negative tænkemønstre. En rådgiver hjælper dig også med at identificere underliggende årsager til vrede og andre negative emotioner, der bidrager til dine voldsomme udbrud.