Guided imagery scripts til børn: Reducer stress og angst

Fantasi er et stærkt værktøj til at hjælpe børn med at opnå afslapning i tider med stress og angst. Ifølge Dr. Charlotte Reznick, en pædagogisk psykolog og klinisk tilknyttet professor i psykologi ved University of California, Los Angeles, "kan børn skabe billeder fra deres sind... til at helbrede deres problemer." Fra at håndtere en tyr til at være smertefuld sky, kan et barn forestille sig sig selv som stærk og udadvendt med hjælp fra guided imagery scripts.

Tre guided imagery scripts

Dyrenes venner (Animal Friends)

Skab en dyreven for dit barn for at lette angst og guide hende til levedygtige løsninger på problemer. Som Reznick siger: "Det er ofte tryggere og nemmere for dyrevenner at tilbyde løsninger på problemer på kreative måder..." Dyrevenner giver sikkerhed for et barn, der måske tvivler på sin evne til at løse et problem.

For et barn, der kæmper med søvnproblemer, kan følgende script hjælpe:

Læg dig på ryggen i din seng og luk dine øjne. Her kommer Ruby, din røde fuglvenn. Lyt, mens hun synger en sød sang i vindens rytme. Tweet, tweet; tweet, tweet. Musiknoder rejser sig over hendes hoved, mens hun synger. Mens hun twitter hver note, forestil dig, at din sorg flyver væk med den i luften. Rubys sang nærmer sig enden, og hun vil have dig til at være glad og sove. Ånd dybt, mens sangen ender, og du har søde drømme. Tak, Ruby.

Hjælpende gaver (Helping Gifts)

Reznick udtalte, at gaver er symboliske og det, dit barn har brug for i det øjeblik, han kæmper. En gave kan repræsentere en kvalitet, dit barn føler, han mangler, eller en magt, han har brug for til succes. Gør dette endnu mere kraftfuldt for dit barn ved at give en materiel repræsentation af den forestillede gave.

For et barn, der kæmper med mobning, kan følgende script hjælpe:

Luk dine øjne og forestil dig, at du går langs en sti i skoven. Du går i flere minutter og ser et blankt genstand i buskene foran dig. Du går hurtigt hen til det og samler det op. Det er en krystal, der reflekterer sollyset og skaber en regnbue. Du kigger ned igen og ser et lille stykke papir. Der står to ord på papiret – stærk og tryg. Denne krystal har magten til at beskytte dig mod ondt fra ord eller skuffelser. Du er tryg for sorg, når du holder denne krystal i din hånd. Du putter krystalen i din lomme og et smil på dit ansigt. Du ved, at når du har denne krystal, er du tryg for andres ondskab og stærk til at bevæge dig fremad med dine drømme.

Farver (Colors)

Farve er et nyttigt værktøj til helbredelse af fysisk og følelsesmæssig smerte. Mange børn vil associare farver med forskellige følelser, som rød for vrede og gul for glæde, ifølge Reznick. At skabe guided imagery scripts for at hjælpe med at forstå et barns følelser og de repræsentative farver kan dæmpe stress for hende.

For et barn, der håndterer depression, kan følgende script være nyttigt:

Nu forestiller du dig en mørk himmel med sorte skyer. Din krop og din sind fortæller os, at de er triste. Vi skal finde en glad farve til at flytte de mørke skyer væk. Lad os tage en gåtur. Du går på en strand, med den gule sol, der skinner på det blå vand. Den hvide sand er mellem dine tær, og du ser røde og orange paraplyer hele vejen op ad kysten. Du fortsætter med at gå på stranden, mens du ser alle farverne danse omkring dig. Vend dig om og se de mørke skyer langt væk på horisonten. Fortsæt med at bevæge dig med de smukke farver omkring dig. Du føler dig afslappet og glad, da du ved, at din sorg er bag dig.