Forståelse af Vred: Opret Din Personlige Genogram

Et genogram er et diagram, der afbilder forbindelser mellem givne mennesker eller begreber. At oprette et vrede-genogram kan hjælpe dig med at forstå, hvad der udløser din vrede, hvordan du reagerer i vrede-situationer og bedre måder at reagere på, hvis nødvendigt. Et vrede-genogram kan også hjælpe dig som fagperson til at give mening til en klients problemer og årsager til udbrud – samt hjælpe dem med at give mening til det. Et vrede-genogram er et simpelt men kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig eller nogen, du kender, til at få vrede under kontrol.

Det du har brug for

• Papir
• Blyant eller pen

Instruktioner

1. Tegn en cirkel midt på et stykke hvidt papir. Placer dit navn, billede eller noget, du vælger til at repræsentere dig, i cirklen.
2. Tegn flere rette linjer ud fra den midterste cirkel, så det ligner solstråler. Placer mindre cirkler i enden af hver linje. Skriv ned enhver udløser, du har for vrede, som at vente ved lægens kontor eller at blive kaldt et fult navn, i hver cirkel. Tegn flere cirkler, hvis du har brug for det.
3. Tegn nogle linjer fra hver mindre cirkel, og placer en firkant i enden af hver. Skriv din negative reaktion på hver udløser, du identificerede, som at råbe på en person eller sparke en væg.
4. Tegn nogle flere linjer fra hver mindre cirkel, og placer en trekant i enden af hver. Skriv eventuelle positive coping-færdigheder, du har for hver udløser, du identificerede, som at gå væk eller tælle til 10.