Forståelse og håndtering af OCD: Selvhjælpstrategier

Obsessivt-compulsivt syndrom er en type angstforstyrrelse. Mennesker med OCD har tendens til at have fortløbende, forstyrrende tanker eller frygt, der afbryder deres daglige liv. Frygt for bakterier, visse adfærd, gener og sociale situationer er nogle almindelige bekymringer forbundet med OCD. Adfærd kan inkludere overdreven håndvask, gentagne adfærdsområder som at låse døre igen og igen, kontinuerlig arrangering og sortering, og overdrevet tælling. Når det ikke håndteres, kan OCD alvorligt forstyrre dit liv. Det er vigtigt at realisere, at du kan tage skridt for at hjælpe dig selv med at håndtere OCD.

Træf beslutningen om at vælge

Som med de vigtigste livsforandringer, skal du træffe beslutningen om at ændre. At hjælpe dig selv involverer et engagement. En gang du forstår, at du har et valg om, hvordan du fortsætter med at leve, så skal du træffe beslutningen om at vinde kontrol og arbejde mod et sundt, produktivt og gladeligt liv.

Kend din fjende

Forstå, at din OCD er fjenden; det vil altid være en barrier for et produktivt, opfyldt liv. Din OCD er ikke du. Lær om din sygdom, og se på det som et hinder, men ikke en ende. OCD er en hård modstander, men du har kraftfulde våben mod det.

Bliv opmærksom på dine tanker

Arbejd med at se de obsessive tanker som et resultat af din angst. Øv dig i at adskille angstforstyrrelsen fra tankens indhold. Prøv ikke at tale dig selv ud af tankens indhold, såsom at overbevise dig om, at du ikke har bakterier. I stedet, mind dig selv om, at du har en angstforstyrrelse, og fokuser på forstyrrelsens symptomer, ikke emnet for tankerne.

Genkend andre muligheder

Mind dig selv om, at du har muligheder. Du behøver ikke at udføre den ritualiserede adfærd som svar på den tvangsfulde tanke. At realisere, at at have en tanke og handle på den ikke nødvendigvis er forbundet. Vær åben for at prøve nye måder at reagere på en frygtfuld tanke såsom en planlagt forsinkelse (jeg vil vente 10 minutter, før jeg handler på denne tanke), dyb åndedrag, og at lægge tanken til side, mens man udfører en urelateret opgave.

Gå ikke alene

Hvis du mistænker, at du har OCD, så hjælp dig selv ved at få hjælp fra andre. Se din læge eller en udviklet rådgiver for at vurdere dine vanskeligheder. Mediciner er tilgængelige for at hjælpe, og adfærdsterapi har vist sig at være meget effektiv. Hvis du lider af OCD, kan du træffe beslutningen om at blive bedre og leve et sundt, lykkeligt liv.