Forståelse af Kognitive Distorsioner: Forstørrelse & Formindskelse

Forstørrelse og formindskelse teknikker er værktøjer brugt i kognitiv adfærdsterapi, som er en paraply-term i psykoterapi, der henviser til former for terapi, der vægtlægger følelser og reaktioner som vigtige i den terapeutiske proces. Termerne forstørrelse og formindskelse i denne kontekst refererer til, hvordan nogen måske habituerligt forstørrer deres problemer og formindsker deres successer. Dette er kendt som en type kognitiv distorsion. Der er mange teknikker til at ændre forstørrelse og formindskelse problemer.

Fremme af Kognitiv Dissonans

Kognitiv dissonans kan forstyrre folks negative selv-vurdering. Kognitiv dissonans er en teknik, der kan udfordre forstørrelse og formindskelse tanker. For at bruge kognitiv dissonans, kan en terapeut stille spørgsmål som: "Er dette altid sandt? Hvilken procentdel af tiden er det sandt? Hvornår har dette ikke været sandt? Hvilken procentdel af tiden fiaskoer jeg vs. lykkes?" Kognitiv dissonans forstyrrer forstørrelse og formindskelse tankeprocesser ved at bede en person om mere nøjagtigt at vurdere sit liv.

Vokse Historier om Succes

At fortælle historier om positive oplevelser kan ændre en persons tankeproces. En anden teknik til at forstyrre forstørrelse og formindskelse tanke-mønstre er at bede personen om at huske og fortælle historier fra hendes liv, hvor hun har haft succes. Ikke kun udfordrer dette hendes negative tanke-mønstre, men at huske positive resultater og bringe dem til forgrunden af et persons bevidsthed kan være gavnligt ved at ændre et persons udsyn.

Aversions-terapi

Aversions-terapi kan bruges med forstørrelse og formindskelse problemer, når nogen har angst og frygt omkring dårlige ting, han føler er imminente. Aversions-terapi har en person forestille sig det værste mulige scenarie af, hvad der ville ske, hvis alle hans problemer virkelig var så store, som han tror dem at være, og alle hans successer var ligeligt ringe. At prøve at dykke en person ned i det værste scenarie, og tillade ham at se, at han i fakken ville være i stand til at håndtere og cope med den situation, kan være en effektiv teknik til at forstyrre frygten og angsten, der går med forstørrelse og formindskelse tankeprocesser.

Dagbogføring

At have nogen skrive ned og nøjagtigt dokumentere op og ned i hendes daglige liv skaber et fysisk dokument, der realistisk lægger sandheden om someones liv ud. Da forstørrelse og formindskelse tanker generelt over- og under-driver negativet og positivet i livet, kan dette være en hjælpsom teknik til at vise nogen, at tingene ikke er så dårlige, som hun opfatter dem at være.