Kognitiv Terapi Til Tvangshandlinger: En Praktisk Guide

Hvad Er Tvangshandlinger?

Tvangshandlinger er gentagne aktiviteter/tanker/adfærdsmønstre for at forhindre en eller anden urelateret eller meningsløs effekt. Tvangshandlinger kan plage mange individer og er normalt et resultat af en tvangsmæssig kvalitet. Kognitiv terapi til tvangshandlinger kan hjælpe med at bryde de gentagne kæder.

Instruktioner

1. Bestem arten af tvangshandlingen. Vurder tvangshandlingen på en skala fra 1 til 10 for, hvor meget den forstyrrer dit liv; så vurder tvangshandlingen 1 til 10 for varighed eller hyppighed.
2. Vurdér, om tvangshandlingen er noget, du vil være i stand til at stoppe selv ved at tjekke alvorligheden. Spørg slægtninge, venner og familie, om de er opmærksomme på det. Fastlæg, om en psykisk sundhedsfaglig skal intervenere for at hjælpe med at styre den tvangsmæssige adfærd og give rettet hjælp eller muligvis medicin.
3. Skriv antagelser om, hvad der sker, hvis du ikke overholder din tvangshandling. Vurder, hvor alvorligt eller hvor stressende resultatet af ikke at udføre tvangshandlingen vil være.
4. Lav en liste over mulige indsigelser eller udfordringer til denne overbevisning om tvangshandlingen. Postuler realistiske konsekvenser for ikke at engagere sig i tvangshandlingen eller resultatet af angsten på din fysiskhed for ikke at engagere sig i tvangshandlingen.
5. Før en tvangshandling og tvangstankedagbog. Skriv ned hver gang, du føler behovet for at gøre tvangshandlingen. Selv hvis du stadig engagerer dig i tvangshandlingen, skriv ned, før du vil gøre det, og den tilsvarende tanke, der udløste det. Denne dagbogsskrivning kræver mindfulness over for dine tanker og følelser, som er den kognitive tilgang.
6. Del disse tankedagbøger med din terapeut eller en kæreste. Diskutér, hvordan disse tanker dikterer din tvangsmæssige adfærd, da det er vigtigt at dele med en pålidelig anden. Brainstorm alternative måder at lindre angsten for ikke at deltage i tvangshandlingen.
7. Integrer langsomt den alternative håndteringsmetode; denne metode kan være motion, meditation, skrivning eller maleri. Udvikl bevidsthed om at udføre tvangshandlingen og lær at håndtere angsten for at se, at tvangshandlingen ikke er nødvendig for overlevelse.