Sådan Set mål med CBT

Kognitiv adfærdsterapi (CBT ) er en form for psykoterapi, der beskæftiger tanken om, at vores tanker, og ikke vores miljø, er ansvarlige for vores følelser og adfærd . CBT lægger vægt på pædagogiske modeller og lektier, hvilket gør opstilling af mål og opnåelse en vigtig del af behandlingen. Mål bestemmes af patienten og kan spænde fra at beherske en ny coping teknik til konsekvent at reagere på en bestemt situation i en hensigtsmæssig /ønskelig måde. Fordi at sætte og opnå mål er afgørende for succes med CBT , den populære og effektive SMART Goal - Setting metode er nyttig . Instruktioner
1

Vælg et specifikt mål ; S = Specifik . Et specifikt mål hjælper med at fokusere din indsats og opmærksomhed, og forhindrer dig i at vælge et mål , der er for stort eller består af alt for mange dele

Unspecific mål : ". . Jeg vil føle sig mindre ængstelig "

specifikt mål : . " jeg vil mindske antallet af angstanfald jeg oplevelse"
2

Vælg en målbar mål ; M = Measurable.Being i stand til at måle dine fremskridt giver dig mulighed for at se en positiv forandring og motiverer dig til at fortsætte dit mål - nå sti

Umåleligt mål : ". . Jeg vil have færre angstanfald "

målbar mål " . jeg vil have [ en bestemt procent ] færre angstanfald "
3

Vælg et opnåeligt mål ; A = opnåelige . Hvis du vælger et mål, der er for omfattende eller lang sigt , vil det være sværere at opnå , og derfor mere fristende at give op

uopnåeligt mål : ". . Jeg vil have 75 procent færre angstanfald "

opnåeligt mål : . " jeg vil have 5 procent færre angstanfald "
4

Vælg et realistisk mål ; R = Realistisk . Realistiske mål , når opnås efter nogle hårde arbejde og udholdenhed , er en glimrende kilde til motivation for den fremtidige indsats . Urealistiske mål er usandsynligt, at være opfyldt, og må kun være nedslående

urealistisk mål : . "Jeg vil stoppe have angstanfald evigt. "

Realistisk mål : "Jeg vil have 5 procent færre angstanfald ".
5

Sæt en tidsramme for dit mål ; T = Rettidig . Giv dig selv en bestemt mængde tid til at nå dit mål. Med en tidsramme i tankerne, vil du være mere villig til at presse dig selv og begynde at arbejde på målet straks

utidig mål : ". . Jeg vil have 5 procent færre panikanfald "

Rettidig mål : "Jeg vil have 5 procent færre panikanfald hver måned. "
6

Skriv ned dit mål, herunder hvordan og hvornår du vil måle dine fremskridt , såvel som den specifikke tidsramme. Der henvises til dit mål ofte for motivation og for at kortlægge dine fremskridt. Hvis du i øjeblikket se en terapeut , dele dig mål med ham.
Hoteltilbud