Opret en omfattende relapsforebyggelsesplan: Guide til langvarig genopretning

National Institute on Drug Abuse definerer afhængighed og stofmisbrug som en kronisk hjernesygdom, der viser sig som tvangsadfærd. Efter behandlingen er den afhængige af adfærdsmodificerende stoffer altid i en tilstand af genopretning og skal være forberedt på visse udløsere i livet, der kan forårsage tab af kontrol eller et relaps. At forberede en relapsplan mens man arbejder med en terapeut eller så snart som muligt efter behandlingen kan holde den afhængige i langvarig genopretning.

Ting, du har brug for

• Notebog

Instruktioner

Emotionel plan

1. Bestem, hvem du vil spørge om hjælp, hvis du begynder at bemærke tegn på at trække dig fra normale aktiviteter og fra socialisering. Skriv den person i din din plan. Din nytrhedsmentor eller mentor bør være personen, eller blandt de personer, du vil søge hjælp fra.

2. Bestem, hvilken afslapningsterapi du vil bruge, hvis du bliver irriterbar, oplever humørsvingninger eller bliver defensiv. Muligheder inkluderer yoga eller en anden type afslapningsterapi, du lærte under behandlingen.

3. Oplys selvpleje-praksis for din plan. Disse inkluderer at spise næringsrige fødevarer jevne intervaller, motionere fem til syv gange om ugen og få tilstrækkeligt søvn. Det er bedst at holde dig fra at blive overmæt sulten, vred, ensom eller træt, hvis du relapser.

Mental plan

4. Planlæg at vente 30 minutter. Normalt varer lysten til at relapser i tvangsadfærd 15 til 30 minutter. Planlæg at holde ud, indtil lysten er ovre, ved at finde noget andet at besætte din tid med.

5. Planlæg at tænke forbi den første drink til, når du vågner næste dag. Afspil scenen mentalt helt igennem dine følelser af nederlag og behovet for en drink næste dag.

6. Beslut at tage genopretningen én dag ad gangen. At kæmpe mod lysten til at relapser i tvangsadfærd på lang sigt kan virke overvældende, men at arbejde på det kun i næste dag er håndterbart.

7. Planlæg at undgå mennesker og situationer, der får dig til at føle behovet for at drikke.

8. Påmind dig selv om at gå til dine genopretningsmøder.

9. Planlæg at finde nye hobbyer og sager for at bruge din tid på. For eksempel kunne du hjælpe andre mennesker, der søger genopretning.

10. Beslut at undgå hverdags situationer og forekomster, som tv-serier og film, der forherligger afhængighedsadfærd.

11. Planlæg ikke at lyve for dig selv. Det er vigtigt, at du indser, at du er afhængig, og at du ikke kan bruge et stof lejligt og stoppe.

12. Bestem, hvem du skal ringe og tale med om, hvad du føler. Personen skal være nogen, der forstår din afhængighed. En anden stemme i telefonen kan hjælpe dig med at verbalisere dine lyster og gøre dem mindre potente.

13. Planlæg at tænke logisk. Gør ikke minder fra de dage, du brugte stoffer, til "de gode gamle dage."