ACT ved depression: En mindfulness-baseret terapi

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT er en nyere form for samtaleterapi med rødder i den mere traditionelle kognitive adfærdsterapi (KBT). Mens KBT fokuserer på negative tanker og usunde adfærdsmønstre og hvordan de fører til depression, tager ACT disse koncepter et skridt videre ved at bevare individer med depression om at bruge mindfulness-meditation og accept i evalueringen af deres nuværende situation. Ved at omfavne nuet finder individer frihed fra fejlagte forestillinger udviklet af fortidige erfaringer. ACT opmuntrer også til et forpligtelse til at udforske personlige værdier, hvilket yderligere fremmer en fornemmelse af kontrol.

Hvordan sprog fører til upraktiske ideer

Ligesom KBT bruger ACT evaluering af den mentale "bånd" af ideer, der spiller i klientens hoved, og undersøger, hvordan domme og stereotyper baseret på fortidige begivenheder – især negative – kan holde individer fanget i upraktiske adfærdsmønstre. Disse negative scripts kan skabe en selffulfyllende profetie, der får folk til at føle sig magtesløse, angstfulde og depressive.

At acceptere det, der er

ACT-teraipister mener, at depression (og de fleste andre psykologiske vanskeligheder) skylder vores undgåelse af begivenheder, vi tror vil give os smerte. I ACT læres patienter, at accept ikke betyder at give op, men at accept forbereder os til at handle positivt. Kun ved at acceptere og grundigt undersøge et problem kan forandring ske.

Træning i mindfulness

Mindfulness – praksisen med at observere øjeblikkelig erfaring uden at dømme – bruges i ACT til at hjælpe depressive patienter med at skabe rum mellem følelser og begivenheder og opmuntre til handlinger baseret på nuværende tilstand, ikke fortidige erfaringer. Mindfulness bygger også tålmodighed over for ubehagelige følelsestilstande som angst, hvilket gør depressive klienter mere i kontrol med deres humør.

Udforskning af dine værdier

ACT-teraipister bruger forskellige øvelser til at hjælpe depressive med at definere deres værdier. Ved at have et solidt værdigrundlag kan klienter begynde at planlægge handlinger baseret på kerneoverbevisninger snarere end det, den interne dialog fortæller dem, de "burde" gøre. Ved at handle i overensstemmelse med dybt rodede værdier – i modsætning til værdier pålagt fra udvendige kræfter – bygger depressive patienter en fornemmelse af kontrol.

Forpligtelse til forandring

Når ACT-patienter har øvet at udfordre negative tankemønstre og mindful undersøgt og accepteret deres nuværende situation, er de klar til at handle værdibaseret. Forpligtet handling fra denne plads af magt vil hjælpe patienter med at overvinde gamle adfærdsmønstre, der måske er roden til en depressiv tilstand. At handle baseret på dybt rodede værdier hjælper lidende med at se livet gennem et nyt linse.