Håndtering af ekstrem frustration: Strategier til velbefindende

Frustration er en emotion, der påvirker de fleste mennesker fra tid til anden. Dog håndterer visse individer ekstreme niveauer af frustration. Det kan være skadeligt for din sundhed, og føre til problemer med dit hjerte, mave, reproduktive organer og hud, ifølge WebMD. Af disse grunde er det vigtigt for dig og dit velbefindende at lære at håndtere ekstrem frustration.

Instruktioner

1. Trin 1: Genkend tegnene på, at du bliver frustreret. Disse kan inkludere forkortet åndedræt, svimmelhed, knuder i maven, brystsmerter, hovepine, følelser af aggression eller ekstraordinært rygning og drikke. At vide, hvordan du reagerer, når du håndterer ekstrem frustration, er det første skridt til at lære at kontrollere det.

2. Trin 2: Berolig dig ved at tage nogle dybe åndedrag for at centrere din tænkning og din kropsenergi. Handlingen ved dyb åndedræt har en beroligende effekt på din krop og kan hjælpe med at afslappe enhver spændt muskel. Det sætter også dit hjerterytme og åndedrætsfart ned, som sandsynligvis er forhøjet på grund af stressen ved at være frustreret. Fortsæt med at ånde langsomt og dybt, indtil du føler dig mere afslappet og i stand til at håndtere dine frustrationer.

3. Trin 3: Lav en liste over dine udløsere eller de ting, der sætter dig af, når du bliver frustreret. Jo flere udløsere du kan identificere, desto bedre kan du kontrollere dine frustrationer. At skrive ned enhver udløser hjælper dig med at komme op med en plan for at håndtere de udløsere og frustrationer. For eksempel kan du blive frustreret hver gang, du skal vente ved et rødt lys, når du kører og kører for sent.

4. Trin 4: Se på listen over frustrationer og udløsere, du oprettede. Cirkler alle frustrationer og udløsere, du er i stand til at kontrollere gennem dine handlinger. For eksempel, hvis du bliver frustreret af hvert rødt lys, er der et antal måder at lette dette på. Du kan køre en alternativ rute uden en overflod af trafiklys, eller være sikker på at forlade nogle minutter tidligere for at eliminere at være sent, skulle du blive fanget ved et lys. Disse simple livsstilsændringer kan være nok til at lette den ekstreme frustration, du føler i visse situationer.

5. Trin 5: Lær at udfordre enhver negativ tanke, der fører til frustration. For eksempel, hvis du kontinuerligt tror, at folk ikke kan lide dig eller vil tilbringe tid med dig, kan du gå gennem livet elendig og frustreret. At udfordre det tænkemønster ved at sige til dig selv, at der er folk, der kan lide dig, og at det er OK, hvis nogen ikke gør, kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og folkene omkring dig.

6. Trin 6: Lær effektive kommunikationsfærdigheder. At være en assertiv kommunikator kan hjælpe med at lette frustrationer betragteligt. Udsagn, der starter med "Jeg føler" eller "Jeg vil gerne" er effektive måder at lade nogen vide, hvordan du føler dig, uden at angribe dem eller udtrykke negative emotioner. For eksempel, "Jeg føler mig forstyrret, når du taler til mig i den tone" lader nogen vide, at du er ubehagelig med hendes tone uden at angribe hende personligt. Det holder fokus på dig og dine frustrationer.