Overvind ondsindede tanker: Strategier til mental klarhed

Ondsindet tænken opstår, når tanker er til stede i dit sind, selvom du prøver at holde dem væk. Disse indtrængende tanker kan være frygt for bakterier, at få en sygdom eller at skade nogen bevidst eller ubevidst. De kan være bekymringer for at gøre ting perfekt, som at stille bøger præcist op eller placere kosmetik i en præcis rækkefølge. Tankerne kan også bestå af konstant at argumentere med dig selv uden nogensinde at komme til en beslutning om noget. Nogle gange er disse tanker upassende, vulgære eller skræmmende. Ondsindede tanker forekommer ofte med angstlidelse og er en komponent i tvangs-lidelse. At forsøge at tvinge tankene væk er ofte ineffektivt, men at lære nye måder at behandle dem på hjælper mennesker med at håndtere dem mere effektivt.

Instruktioner

1. Trin 1: Genvisualiser den indtrængende tanke på en mere passende måde. Brug humor til at lette intensiteten af tanken. For eksempel, hvis den ondsindede tanke involverer unødvendig bekymring for at miste dit job, visualiser din chef og kolleger som sjimpanser, mens de hjælper dig med at pakke dine personlige ting. Hvis du konstant tænker på en gammel kæreste, forestil ham i en klovnedragt. Denne teknik stopper ikke tankerne fra at opstå, men gør dem mindre forstyrrende og kan forkorte varigheden af det ondsindede tænken.

2. Trin 2: Sig positive ting til dig selv, når negative obsessioner opstår. Gentag så ofte som nødvendigt, indtil tanken forsvinner. For eksempel, hvis du ondsindedt tænker, at du er tyk, sig til dig selv: "Nej, jeg er ikke tyk. Jeg ser god ud." Hvis du har skræmmende indtrængende tanker om at skade dit barn, sig: "Jeg elsker mit barn og jeg ville aldrig gøre det ondt." Påmind dig selv om, at du har kontrol over dine handlinger og kan gøre eller lade være med hvad du vil, trods negative eller skræmmende ondsindede tanker.

3. Trin 3: Accepter tankerne som bare tanker. Tillad dem ikke at frustrere dig, hvilket kun fokuserer din opmærksomhed på dem og gør dem værre. Tillad tankerne at forekomme i baggrunden af dit sind, at komme og gå på deres eget, og mindsk deres betydning.

4. Trin 4: Afbryd tankerne ved hjælp af tanke-stop. Luk dine øjne og sig, "Stop." Forestil et stop-skilt i dit sind. Distraher dine tanker ved at tænke på noget behageligt, som en barndomsferie eller en yndlingsfilm. Du kan tilføje fysiske cues til at afbryde tankerne også, som at snappe et gummibånd på håndleddet eller trykke på en finger på din arm.