Kosttilskud Til Depression: Evidence-baserede Muligheder

Når Standardbehandling Ikke Virker

Depression er en alvorlig og ofte forstyrrende psykisk sundhedsforstyrrelse, der påvirker alle områder af et menneskes liv, og kan forårsage symptomer som negative tanker, lavt humør, overmådig gråd, tab af appetit, lav energi, tab af sexlyst, vægtøgning eller tab, selvmordstanker og søvnvanskeligheder. Behandling for depression er typisk en kombination af psykoterapi og antidepressiv medicin, men standardbehandlingsmuligheder er ikke effektive for alle mennesker. Antidepressiva, når de tages i doser høje nok til at give lindring af depressionssymptomer, resulterer ofte i alvorlige bivirkninger. Af denne grund vender mange mennesker sig til kosttilskud for at lindre smerten af deres depressive symptomer. Enten du søger at forbedre effekten af din nuværende receptmedicin, eller håber at lette din depression gennem brug af naturlige midler alene, kan kosttilskud til depression tilbyde dig den lindring, du har søgt. Det er vigtigt at huske, at ikke alle tilskud virker for alle, og at enhver ændring i behandling bør diskuteres med din læge før påbegyndelse af supplering. Nogle tilskud bør ikke tages med receptmediciner, så vær sikker på at tjekke med din læge om hvert specifikt kosttilskud, du er interesseret i at prøve.

Instruktioner

1. Forsk dine muligheder, og lav en liste over alle tilskud, du vil prøve. Nogle kosttilskud, der er vist at være effektive til behandling af depression, inkluderer Johanneskryd, SAM-e, 5-HTP, Omega-3 fedtsyrer, B-kompleks, Calcium, Magnesium, Ginseng og Ginkgo Biloba.
2. Rådgiv dig med din læge eller psykisk sundhedsfaglig, og udvikl en plan. Der er mange urter, aminosyrer og andre kosttilskud tilgængelige til behandling af depression, men nogle kan være kontraindiceret på grund af din personlige病史 eller diagnose. Nogle kan være mere effektive end andre, og alle bør diskuteres med din behandlede læge før påbegyndelse af behandling.
3. Introducer ét kosttilskud ad gangen. Dette vil gøre dig i stand til nøjagtigt at bestemme, hvor effektivt hvert tilskud er, og gøre det nemmere at fastslå, hvilke tilskud er ansvarlige for eventuelle allergier eller negative reaktioner, du oplever. Johanneskryd kan for eksempel forårsage udslæt hos nogle mennesker, og SAM-e kan resultere i insomnia.
4. Øg dosen af dit kosttilskud langsomt. Ligesom når man starter behandling med et receptpligtigt lægemiddel, skal du give din kropp tid til at justere til det nye tilskud, før du øger dosisen. Du bør vente mindst to uger, før du øger dosen af dit kosttilskud, og mindst 4 uger, før du tilføjer et andet tilskud.
5. Notér eventuelle ændringer i din stemning for at bestemme, hvilke tilskud der er effektive, og hvilke der ikke er. Diskutér din fremgang regelmæssigt med din behandlede læge, og nævn eventuelle adverse reaktioner med det samme.