Mester implementationsintentioner: Guide til målopnåelse

Psykolog Peter Gollwitzer udviklede implementationsintentioner for at hjælpe mennesker med at realisere deres mål. Det er hvis-så-planer til at overvinde specifikke problemer, som nogen ser, han vil møde, mens han jagter et mål. Typen af implementationsintention afhænger af "så"-svaret – hvad du gør ved problemet, du møder. Du kan krydse to forskellige typer ved at have to forskellige nyttige svar på det samme problem. For eksempel kunne du enten tygge tyggegummi eller gå en tur som svar på nikotinstænk. At krydse implementationsintentioner er vist at hjælpe mennesker mere effektivt med at overvinde problemer og til sidst opnå deres mål.

Trin til at oprette implementationsintentioner

1. Sæt et realistisk mål. Klare, opnåelige mål er bedst.

2. Identificer et problem, du sandsynligvis vil møde, mens du nået dette mål. Hvis du prøver at tabe vægt, kan det være en sen nattesult. Hvis dit mål er at bruge færre penge, kan det være en vane til at nyde sig på restauranter.

3. Tænk på og forpligt dig til en specifik plan for at håndtere dette problem: for eksempel at spise grøntsager ved madsulten eller gå til et café i stedet for en restaurant. Dette er din første implementationsintention.

4. Planlæg et andet og forskelligt svar på det samme problem. Sørg for, at du er forberedt på at udføre en af de to svar. Du har nu "krydset" den første implementationsintention med en anden.

5. Vælg en af de to implementationsintentioner og handle på den, når du møder problemet. Dette bør hjælpe dig med at overvinde problemet og bringe dig ét skridt tættere på dit mål.