Forståelse og håndtering af borderline personlighedsforstyrrelse: En selvhjælpsguide

Hvis du kæmper med symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse, kan du være ratløs overfor, hvordan du kan hjælpe dig selv. Smerten, tomheden, relationsproblemer og selvmordstanker kan føles overvældende. Men der findes muligheder og ressourcer – og håb.

Uddannelse og støtte

1. Trin 1: Uddan dig selv om BPD. Konsultere DSM-IV TR under "Personlighedsforstyrrelser" (bibliotek, boghandel, online). Hjælpsomme bøger findes, fx "Don't Let Your Emotions Run Your Life" af Scott Spradlin.
2. Trin 2: Søg støtte. Det er afgørende at have hjælp og opmuntring fra dem der forstår og kan vejlede. Ring til lokal afdeling af National Alliance for the Mentally Ill eller et kommunalt psykiatriskt center.
3. Trin 3: Søg terapi. Psykoterapeutiske interventioner som dialektisk adfærdsterapi (DBT) har vist sig meget effektive til at lære håndtering af symptomer og følelser.
4. Trin 4: Søg medicinsk intervention. Medicin som antidepressiva eller angstlædende midler kan være meget hjælpsomme, især i kombination med terapi.

Mestringsstrategier

5. Trin 5: Øv dyb åndedragt. Åndedrag er vigtig del af afslapning. Åndes dybt ind gennem nabben og ud gennem munden.
6. Trin 6: Øv mindfulness. Vær opmærksom på hvad du føler. Forsøg ikke at nægte eller stoppe det; bare acceptere det.
7. Trin 7: Ring til en ven. Du behøver ikke at være alene. Hvis du ikke ved hvem, findes hotlines som National Suicide Hotline (800) 273-TALK. Lokale hotlines står i "Fællesskabsservice" i telefonsbogen.
8. Trin 8: Bed eller mediter. Hvis du har en tro, kan bøn være trøstende. Ellers kan meditation hjælpe.
9. Trin 9: Gør noget for at forvone dig selv. Det kan være et varmt bad, varm chokolade eller en gåtur.
10. Trin 10: Lav din egen mestringsliste. Når du er angstfuld, tom eller panisk, tag listen frem og prøv mindst ét, helst flere, af punkterne.