Skærp din fokus: Prioritering af det vigtigste

Fokus på det væsentlige

At finde og fastholde fokus på de områder, du har brug for i livet, kan være en udfordring for endda den mest centrerede person. Joseph Cardillo, PhD, rapporterer, at din hjerne indtager 11 millioner bits information per sekund, men du fokuserer kun på 40 bits af det. At forsøge at fokusere din hjerne på den vigtige information tålmodighed, nogle teknikker og øvelse.

Trin til identifikation og fokus

Identifikation af behovsområder

1. Skab et roligt rum. Dette område skal være frit for distraktioner som fjernsyn, telefon og ydre støj. Hvis du ikke kan skabe et område til at sidde og tænke, brug støjdæmpende høretelefoner og beroligende musik til at blokerer lyde og hjælpe dig med at fokusere.
2. Tænk over livsområder, der har brug for opmærksomhed. Disse områder kan omfatte familie, venner, arbejde, din mentale eller fysiske sundhed, børn eller ethvert andet livsområde, du gerne vil fokusere mere tid og energi på.
3. Visualiser områderne. Forestil dig de områder, du identificerede i trin 2, som de er nu, og hvordan du gerne vil have dem til at være. Forestil dig dig selv, der ændrer disse livsområder til det bedre, og de trin, du ser dig selv tage for at gøre disse forandringer til virkelighed.
4. Skriv målene ned. Skriv de identificerede områder ned, samt hvordan du gerne vil se dem ændre. Disse vil være de mål, du begynder at fokusere på i fremtiden. Identificer to til fire trin, du kan tage for at sætte disse mål i handling.
5. Hold listen tilgængelig. Bevar listen på et tilgængeligt sted, og overvej at oprette flere kopier til forskellige steder. At have listen til at se på hjemme, på arbejde og på farten kan hjælpe med at holde dig motiveret til at blive fokuseret.

At finde fokus

6. Vend tilbage til det rolige tænkeområde. Du bør gøre dette på en fast tid på dagen, flere gange om dagen, hvis nødvendigt. Hold en kopi af listen, du oprettede, på dette sted, så du kan gennemse den under denne tid.
7. Læs det første fokusomrård og mål højt for dig selv. Fokusér på de ord, du hører, og forestil dig dig selv, der sætter dette mål i handling. Læs de trin, du udviklede under din brainstorming-session, højt for dig selv. Forestil dig dig selv, der udfører trinnene, mens du siger dem.
8. Del dine mål med familie eller venner. Denne person kan periodisk tjekke på dig og se, hvordan du klarer dig med at holde dig fokuseret på dine livsmål.
9. Vurder din fremgang. Vurder din fremskridt i at holde fokus på en ugentlig eller månedlig basis. Du kan gøre dette ved at gå over din liste for at se, hvor meget du har opnået, eller du kan oprette en to-do-liste med et par mål at afhake hver uge.