Forstå og Støtte Børn med Hypervigilance

Hypervigilance opstår, når en person konstant overvåger for potentiel fare og er præokcuperet med ukendte trusler. Det opstår typisk efter en trauma og er et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Børnenes hypervigilance kan blive en barrier for personlig, social og uddannelsesmæssig funktionering. Uevnen til at afslappe og fokusere på daglige aktiviteter hæmmer læring, social interaktion og nyde af aktiviteter. Visse teknikker kan hjælpe børn med at reducere hypervigilance og forbedre daglig funktionering.

Instruktioner

1. Trin 1: Fokusér på ånden. Fokuseret åndedræt kan reducere de fysiologiske reaktioner af øget respiration og hjertefrekvens. At fokusere opmærksomheden på ånden distraherer barnet momentant, hvilket mindsker bekymrede tanker. Bed barnet om at give opmærksomhed til luften, der bevæger sig ind og ud, mens han ånder. Eventuelle tanker, der opstår, bør omdirigeres til ånden. For yngre børn, bed dem om at tælle til 5, mens de ånder ind og ud.

2. Trin 2: Afslap musklerne. Progressiv muskelafslapning hjælper med at reducere den fysiske spænding, der opstår med hypervigilance. Bed barnet, der sidder eller ligger, om at spænde sine muskler og derefter afslappe dem én gruppe ad gangen. For eksempel: „spæn dine tær op.“ Bevæg dig op til fødder, ankel, ben og så videre. Yngre børn, der har svært ved at spænne enkelte muskelgrupper, kan instrueres i at stramme hele kroppen som urådt spaghetti, og derefter føle sig sløv som kogt spaghetti.

3. Trin 3: Lyt til guideret billede. Guideret billede er et program, der retter tænkningen mod afslapning. Der findes CD'er og MP3'er designet specifikt til børn. En voksen kan også læse et manuskript højt for barnet. At afspille afslappende musik stilt, mens man læser, hjælper med at minimere baggrundsstøj.

4. Trin 4: Mediter. Denne teknik, også kaldet mindfulness, er mere nyttig for ældre børn. Øg barnets bevidsthed om, hvor „travlt“ hans hjerne er. Tal om, hvordan det, når det er stille, tænker på det, han ser rundt i værelset, eller hvad han vil gøre, når han kommer hjem. Opfordr barnet til at gøre sin sind roligt ved at fokusere på et enkelt ord eller en sætning, såsom „afslap“ eller „bliv stille“. Barnet kan også fokusere på ord i en sang eller digt. Øv dette i et par minutter, efter behov.