Naturlige tilgange til håndtering af depression og angst

Omfang

Millioner af mennesker lider af psykiske tilstande i USA hvert år. Af dem, der lider af sådanne tilstande, lider næsten 19 millioner af symptomer på depression. Derudover lider op til 40 millioner amerikanere af angst. Flere individer kan lide, men forblive undiagnosticeret, især da de ovennævnte statistikker kun omfatter personer på 18 år og derover. Der findes mange behandlingsmuligheder, herunder medicin. Der findes dog også naturlige måder at lindre symptomerne af depression og angst på.

Kost

Visse kemiske stoffer i hjernen er relateret til de stemninger, en individ oplever. Dopamin, serotoninen og oxytocin giver for eksempel alle følelser af velvære, tæthed og tilfredshed. Produktionen af disse kemikalier er relateret til kost. Øget indtag af folsyre, B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer kan derfor give lindring af depression og angst. Disse findes i fødevarer som spinat, fisk og nødder.

Psykoterapi

Psykoterapi kan hjælpe med at lindre depression og angst, fordi det tillader dig at diskutere de problemer, der er relateret til deres symptomer. Ofte kan den simple handling at anerkende symptomerne over for en anden individ give noget lindring, især hvis terapeuten giver dig følelser af validering og sikkerhed.

Motion

Motion er et fremragende middel til at forbedre mentalt helbred. De, der træner, oplever ofte et løft i stemningen, fordi motion har en indflydelse på de kemiske niveauer i hjernen, der er relateret til følelser af tilfredshed og ro. Motion kan også lette angst- og depressionssymptomer ved at give et sikkert fysisk udløb for følelser af spænding eller sorg, og ved at hæve selvværd ved at tillade dig at føle, at du gør noget godt for dig selv.

Hvile

Når du ikke får nok hvile, kan du blive depressiv og angstfuld, fordi du føler dig så træt og overvældet. Dette forverres af det faktum, at mangel på søvn sænker mængden af kemikalier relateret til følelser af lykke og tilfredshed. At få noget lukket øje kan så give dig et nyt perspektiv.

Alternative teknikker

Alternative teknikker som meditation og massage virker for at lindre depression og angst, fordi de afslapper både krop og sind. Meditation kan hjælpe dig med at se forbi det nærværende øjeblik og få det større billede, mens massage kan reducere fysiske symptomer af depression og angst, såsom spændte muskler. Som med enhver behandling bør disse alternative teknikker udføres under overvågning af certificerede fagfolk.