Effektive coping-strategier, når du er oprevet

Du vil sandsynligvis blive oprevet fra tid til anden af en række årsager. At lære at håndtere skuffelse, vrede og at være oprevet effektivt er en nøglekomponent til at leve et lykkeligt liv. Der er mange ting, du kan gøre, når du bliver oprevet, for at lindre følelsen og få dig tilbage på sporet.

Strategier til at håndtere oprevethed

Før dagbog over dine følelser

Skriv ned, hvad der udløste, at du blev oprevet, hvor lang tid hændelsen varede, og hvad du gjorde, hvis noget, for at føle dig bedre (og om det virkede). Du kan også skrive et brev til den person, der opreviede dig, hvor du siger, hvad du vil sige, uden at bekymre dig om konsekvenser eller problemer. Genlæs din dagbog periodisk for at lære, hvordan du håndterer følelser, bemærke et mønster i udløsere eller hjælpe dig med at udvikle mere effektive coping-færdigheder.

Bliv fysisk aktiv

Kom ud og gør noget fysisk, når du bliver oprevet. Dette kan hjælpe med at kanalisere de negative følelser ind i en positiv indsats. Sæt dine løbesko på og løb en tur eller gå en tur omkring blokken. Træk nogle gamle klæder og gummihandsker på og giv dit køkken en grundig rengøring. Sæt din yndlingsmusik på og dans rundt.

Lyt til musik

Musik har en måde at lugte sjælen på og få næsten enhver til at føle sig tilfreds. Tænd din yndlingssang, sæt dine hovedtelefoner på, og afslap til de lugtende lyde fra din yndlingskunstner i et par minutter. Eller skru op for den højeste sang, du kan finde, og kanaliser de opreviede følelser ind i sangen, du hører.

Tag et lille søvn

At tage et hurtigt søvn kan hjælpe dig med at genoplade din mentale energi og refokusere dit sind på noget positivt. At være oprevet og negativ kan også være fysisk udmattende. Læg dig ned på dit sofá i ca. 20 minutter og luk øjnene. Du vil føle dig bedre, selvom du ikke falder i søvn.

Nyd din passion

Gå på shopping. Arbejd på din bil. Spis et stykke chokolade (eller to eller tre). Gør, hvad der gør dig glad, inden for rimelige grænser for din situation. Det vil tage dit sind fra det, der opreviede dig, og hjælpe dig med at genvinde nogle positive mentale og fysiske energier.